1-2 часа - вода, чай, кофе, какао, бульон, молоко, яйца, сваренные всмятку, рис, рыба речная отварная.

2-3 часа - яйца, сваренные вкрутую, омлет, рыба отварная морская, отварной картофель, хлеб.

3-4 часа - курица и говядина (отварная), ржаной хлеб, яблоки, морковь, редис, шпинат, огурцы, жареный картофель, ветчина.

4-5 часов - бобы (фасоль, горох), дичь, сельдь, жареное мясо,макароны.

5-6 часов - грибы, шпик.

Старайтесь не есть за 3-4 часа до сна.

Для поддержания кислотно-щелочного баланса важно правильное соотношение окисляющих и щелочных продуктов питания, т.к. именно эти две категории являются незаменимыми для здоровья человека.

Кислые и щелочные продукты питания: польза и вред

Кислотно-щелочной баланс имеет не меньшее значение, чем соотношение БЖУ (белков, жиров и углеводов).
При его нарушении отмечается:
усталость,
озноб,
подавленность,
снижение иммунитета,
отрыжка,
проблемы с желудком и кишечником;
пересыхает кожа,
появляются прыщи,
боли в мышцах и суставах.

Регулярное употребление рыбы, которая богата омега-3 жирными кислотами, продлевает жизнь.

Исследование, проведенное на 2600 пожилых взрослых, показало, что те из них, у кого в крови наблюдался самый высокий уровень омега-3 жирных кислот, содержащихся в лососе, скумбрии, сельди, озерной форели и белом тунце, живут в среднем на два с лишним года дольше, чем те, кто не ест рыбы.

Микробиом и вес

Статья доктора Дэвида Перлматтера — сертифицированного невролога и члена Американского колледжа питания, новатора в области исследования мозга и автора бестселлеров Brain Maker, Grain Brain и Grain Brain Cook Book. Доктор рассказывает о результатах последних исследований микробиома человека, проливающих свет на фундаментальные причины ожирения.

Как микрофлора заставляет нас полнеть

Хочется: шоколада. Не хватает: магния. Источник: орехи, семечки, фрукты, стручковые и бобовые.
Хочется: хлеба. Не хватает: азота. Источник: продукты с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи).
Хочется: сладкого. Не хватает: глюкозы. Источник: мед, сладкие овощи, ягоды и фрукты.
Хочется: жирной пищи. Не хватает: кальция. Источник: брокколи, стручковые и бобовые, сыр, кунжут.
Хочется: сыра. Не хватает: кальция и фосфора. Источник: брокколи, молоко, творог
Хочется: копченостей. Не хватает: холестерина.Источник: авокадо, красная рыба, орехи, оливки.

1. Обыкновенная вода по праву является самым полезным напитком. Во-первых, она возмещает потери организма, которые он тратит в результате охлаждения и насыщения солями. Во-вторых, активное употребление воды позволяет вывести из организма большинство токсинов и шлаков. В-третьих, вода - это просто незаменимый напиток для любого человека.

Нежелательная и обработанная пища меняет уровень pH в вашем организме. Как следствие, в иммунной системе происходит искажение, которое приводит к нарушениям здоровья, таким как рак, ожирение и сердечные заболевания.

Первоначально среда нашего организма является щелочной. Задача — поддерживать ее.
Лучшие 15 щелочные продукты на планете.

1. Шпинат.

Профессор Христо Мемерски – болгарский генетик и целитель, автор десятка книг, читает лекции по всему миру, преподавал свой курс в 200 университетах 63 стран. Профессор утверждает, что мы сами заколачиваем гвозди в крышку своего гроба, когда неверно выбираем продукты.

Про старение

Старость не является естественным состоянием. По мнению многих ученых, это болезнь и мы сами ее вызываем своим неразумным пищевым поведением. 70% людей в мире умирают из-за преступного отношения к питанию. Подагра, диабет, язвы, инфаркт, инсульт, различные виды рака являются бичом цивилизации.

Рак — это программа. На молекуле ДНК записана информация о том, что это за клетка, как она должна работать, какие функции выполнять. И вдруг у неё стирается программа о трудовой деятельности, остается только программа о том, как она должна кушать, ходить в туалет и размножаться. При этом она никакой работы не выполняет. Это называется рак.

Эту гимнастику практиковали монахи в одном из тибетских монастырей. Она занимает всего пять минут в день. Тибетская гормональная гимнастика позволяет поддерживать все эндокринные железы, которые вырабатывают гормоны, в молодом состоянии, в возрасте примерно 25- 30 лет..

Эта гимнастика очень легкая. Делаем её прямо в постели. Желательно проснуться до шести утра.