Всем нам известно, что для оптимального здоровья сердца необходимо придерживаться здоровой диеты, заниматься спортом и не курить.

Но известно ли тебе, что те мелочи, которыми ты занимаешься ежедневно, имеют огромное влияние на самую важную мышцу твоего тела?

Мы составили список восьми привычек, которые могут навредить твоему сердцу. Ты можешь удивиться, как такие «мелочи» вырастают в проблему! Есть ли твоя вина в этих на первый взгляд невинных ошибках?

1. Ты теряешь самообладание. Страдаешь ли ты от регулярных или чрезмерных вспышек гнева дома, на работе или в транспорте? Если да, то твой вспыльчивый характер может навредить тебе больше, чем окружающие люди. В то время как небольшое негодование может стать хорошим способом для снятия напряжения, то вспышка гнева или хронические приступы гнева могут увеличить риск сердечных заболеваний.

Согласно исследованию, проведенному в 2000 г. , из 13 000 мужчин и женщин среднего возраста с нормальным давлением, те, кто наиболее склонен к вспышкам гнева, в два раза больше рискуют получить заболевание коронарной артерии и в три раза больше - сердечное заболевание, по сравнению с теми, кто менее склонен к раздражительности. Ученые подчеркивают: в то время как гнев может нанести вред вашему сердцу, беспокойство и другие негативные эмоции, возможно, также играют свою роль. Как было показано, гнев и беспокойство увеличивают кровяное давление, нарушают электроимпульсы сердца и, возможно, ускоряют развитие атеросклероза, жировых отложений в артериях.

Рекомендации: когда чувствуешь приступ гнева, сделай паузу и глубоко вдохни. Простые дыхательные упражнения могут помочь, но также важно принять меры для снижения стресса – даже если ты не чувствуешь гнева в тот момент.

2. Ты спишь слишком много (или слишком мало). Сон менее пяти или более девяти часов может нанести вред твоему сердцу, потому что обе крайности повышают кровное давление и уровень гормонов стресса. В действительности, исследования 71 000 женщин в возрасте от 45 до 65 лет установили, что ежедневный сон менее пяти часов колоссально увеличивает риск заболевания коронарной артерии до 45%. Риск у людей, регулярно спящих по девять и более часов, на 38% выше, чем у тех, кто спит по 8 часов, даже принимая в расчет насморк и курение.

Рекомендации: Если тебя беспокоит хроническая бессонница, поговорите со своим врачом и займись поиском решений проблемы со сном, которые бы помогли тебе.

3. Ты не регулярно чистишь зубы зубной нитью. Ты можешь считать, что регулярная чистка зубов зубной нитью просто помогает сохранить зубы в их лучшем виде, но исследования показывают, что болезни зубов и сердца взаимосвязаны. Ученые считают, что воспаление десен способствует попаданию бактерий в кровеносные сосуды во рту, и их проникновению в сосуды коронарной артерии, что снижает их проходимость. Это препятствует кровотоку, что наносит вред сердцу. Фактически 38% людей с заболеваниями коронарной артерии с наибольшей вероятностью имеют заболевания десен. В этой области исследования все еще продолжаются, но лучше всего сохранять здоровое состояние своего рта!

Рекомендации: возьми за правило регулярно чистить зубы зубной нитью и следуй ему, пока оно не станет привычкой.

4. Ты видишь стакан наполовину пустым. Оптимистическое отношение не просто улучшит твое психическое состояние, но также и благоприятно скажется на твоем сердце. Новые исследования этого вопроса, проведенные Американской ассоциацией кардиологов и опубликованные в журнале Circulation в 2009 г., показали, что оптимизм предотвращает сердечные заболевания и смерть, а пессимизм увеличивает их риск. Кроме того, люди, настроенные враждебно и имеющие циничный подход, также с большей вероятностью умрут по этим причинам, чем имеющие более оптимистичный настрой. Пессимисты гораздо чаще, чем оптимисты, страдают диабетом, повышенным давлением, имеют высокий уровень холестерина, страдают от депрессии (что также имеет непосредственную связь со слабым здоровьем сердца). Циники также с большей вероятностью имеют избыточный вес, курят и избегают физических нагрузок. Вот причина, чтобы сосредоточиться на положительной стороне жизни, не так ли?

Рекомендации: на самом деле, ты можешь стать более оптимистичным человеком, если будешь работать над этим.

5. Ты откладываешь посещение врача. Возможность получения квалифицированной медицинской помощи является важным фактором для здоровья вашего сердца, и ты должна пользоваться ею. Это значит, что ты всегда должна идти на прием к врачу при появлении необычных симптомов и вносить изменения в медицинскую документацию при изменении истории болезни в вашей семье. Женщины также должны всегда предупреждать своих докторов о любых изменениях их менструального цикла, потому, что определенные условия (такие как синдром поликистоза яичников) могут увеличить риск сердечных заболеваний. К тому же регулярный осмотр и ежегодный анализ крови смогут помочь проконтролировать процесс лечения и следить за весом, за уровнем холестерина, кровеносного давления и другими показателями здорового состояния вашего сердца.

Рекомендации: введи в свой ежегодный календарь напоминание о прохождении медицинского осмотра без всяких «если» и «но»!

6. Ты выпиваешь больше одной порции алкоголя за вечер. В то время как небольшое количество спиртного может быть даже полезно вашему сердцу, выпитый алкоголь в большом количестве имеет прямо противоположный эффект. Употребление большого количества алкоголя способствует повышению содержания триглицерида в крови и приводит к повышенному давлению, нарушению работы сердца и повышает поглощение калорий, что увеличивает риск заболевания диабетом и ожирением. К тому же чрезмерное и регулярное злоупотребление алкоголем может привести к сердечному приступу и другим серьезным проблемам, включая кардиомиопатию, аритмию и внезапную сердечную смерть.

Рекомендации: если ты употребляешь алкоголь, то не злоупотребляй им. Это значит выпивать одну-две порции в день мужчине и одну порцию — женщине. Не больше! Одна порция составляет 350 мл пива, 120 г вина, 45 г 40-градусного спиртного напитка или 30 г 50-градусного спиртного напитка. Если ты не пьешь - лучше не начинай.

7. Ты работаешь или живешь в районе с загрязнённым воздухом. Наверное, тебе известно, что смог связан с респираторными проблемами и заболеваниями легких, но известно ли тебе, что длительное вдыхание загрязненного воздуха может стать причиной затвердевания артерий? Исследование 2005 г., показало, что чем дольше здоровые мужчины и женщины в Лос-Анджелесе подвергаются воздействию загрязненной атмосферы, тем толще становятся их сонные артерии. Сонная артерия несет кровь от сердца к голове и шее, поэтому со временем утолщение стенок артерии становится основным фактором риска сердечных приступов и инфарктов с фатальным исходом. Недавние исследования подтвердили, что смог связан с сердечными проблемами.

Рекомендации: В дни повышенной загрязненности воздуха оставайся в помещении, насколько это возможно. Если тебе необходимо выйти на улицу, ограничься ранним утром и временем после захода солнца. Не занимайся физкультурой на улице, когда сообщается о высоком уровне загрязненности.

8. Считаешь, что нет ничего страшного в пассивном курении. Наряду с тем, что связь между табаком и сердечными заболеваниями неоспорима, известно ли тебе, что пассивное курение также наносит вред твоему сердцу. Исследование показало, что пассивное курение на рабочем месте или дома практически удваивает риск сердечного приступа. Дополнительно в 1992 году Совет по сердечно-легочным заболеваниям и интенсивной терапии Американской ассоциации кардиологов пришли к заключению, что пассивное курение является главной причиной сердечнососудистых заболеваний и смерти, а табачный дым, вдыхаемый некурящими, должен рассматриваться как токсин в окружающей среде, вредящий здоровью населения. Ни больше, ни меньше.

Рекомендации: введи в своем доме и машине политику, запрещающую курение. Когда идешь отдыхать, выбирай рестораны и бары, где запрещено курить. Не занимайся спортом в помещении, где регулярно курят.

Источник