Держи голову в холоде, живот в голоде, а ноги в тепле.
.jpg)
ЕШЬ МЕНЬШЕ. ПРЕКРАТИ ПЕРЕЕДАТЬ. Райли Д. Глава 1. Новый подход. Глава 2. Контролируй твое питание, а не твой вес.
Глава 1. Новый подход.
"Бог дал мне удачу, здоровье, голос и неплохой ум. Но если бы я мог прожить жизнь заново, я бы изменил одно - я бы хотел уметь меньше есть". Лючиано Паваротти.
"Бог дал мне удачу, здоровье, голос и неплохой ум. Но если бы я мог прожить жизнь заново, я бы изменил одно - я бы хотел уметь меньше есть". Лючиано Паваротти.
Мой подход к вопросам еды и похудения
сильно отличается от всего, что вам встретится в книгах, журнальных статьях и
телевизионных передачах.
сильно отличается от всего, что вам встретится в книгах, журнальных статьях и
телевизионных передачах.
Все эти подходы содержат нечто ценное и уникальное, но
многие содержат похожие темы, так что я вас предупреждаю прямо сейчас, что я не
буду их повторять. Дело не в том, что эти идеи не имеют ценности, а в том, что
они не отвечают на мои вопросы. Может, они не отвечают и на ваши вопросы.
многие содержат похожие темы, так что я вас предупреждаю прямо сейчас, что я не
буду их повторять. Дело не в том, что эти идеи не имеют ценности, а в том, что
они не отвечают на мои вопросы. Может, они не отвечают и на ваши вопросы.
Давайте посмотрим на несколько главных
тем в литературе по вопросу и мои мысли по их поводу.
тем в литературе по вопросу и мои мысли по их поводу.
Избыточный вес не является проблемой
здоровья, так что вам лучше полюбить свое тело таким, какое оно есть, и принять
себя как полненькую красавицу. Я думаю, что любить себя — это хорошо, но также
хорошо быть честным по поводу того, что переедание сильно влияет на состояние
здоровья. Лучшее состояние здоровья достигается при индексе телесной массы в
пределах 19-25. Когда этот индекс выше 25, сильно повышается риск заболеваний
сердца, повышенного давления, диабета, и др. заболеваний. Эта книга покажет вам
как добиться перемен, вместо того, чтоб подбадривать вас соглашаться жить с
тем, что у вас имеется.
здоровья, так что вам лучше полюбить свое тело таким, какое оно есть, и принять
себя как полненькую красавицу. Я думаю, что любить себя — это хорошо, но также
хорошо быть честным по поводу того, что переедание сильно влияет на состояние
здоровья. Лучшее состояние здоровья достигается при индексе телесной массы в
пределах 19-25. Когда этот индекс выше 25, сильно повышается риск заболеваний
сердца, повышенного давления, диабета, и др. заболеваний. Эта книга покажет вам
как добиться перемен, вместо того, чтоб подбадривать вас соглашаться жить с
тем, что у вас имеется.
Переедание — результат неумения
обращаться с чувствами. Научись реагировать на свои подлинные чувства дельным
способом и у тебя исчезнет потребность переедать. Хммм, проблемка здесь в том,
что люди переедают не только когда они в расстроенных чувствах, но и когда они
счастливы, во время веселых застолий, и т.д.. Многие люди, умеющие обращаться
со своими чувствами, те кто прошли хороший курс психотерапии и сами
психотерапевты, тоже переедают будь здоров. Несколько моих знакомых-обжор
прекрасно умеют реагировать на свои чувства и несколько других моих знакомых
никогда не переедают, и не прибегают к помощи наркотиков, алкоголя или сигарет,
хотя совершенно не разбираются в своих запутанных чувствах. Это правда, что
часто имеется связь между неприятными чувствами и неразумным поведением,
сползанием в дурные привычки, но это ещё не вся правда.
обращаться с чувствами. Научись реагировать на свои подлинные чувства дельным
способом и у тебя исчезнет потребность переедать. Хммм, проблемка здесь в том,
что люди переедают не только когда они в расстроенных чувствах, но и когда они
счастливы, во время веселых застолий, и т.д.. Многие люди, умеющие обращаться
со своими чувствами, те кто прошли хороший курс психотерапии и сами
психотерапевты, тоже переедают будь здоров. Несколько моих знакомых-обжор
прекрасно умеют реагировать на свои чувства и несколько других моих знакомых
никогда не переедают, и не прибегают к помощи наркотиков, алкоголя или сигарет,
хотя совершенно не разбираются в своих запутанных чувствах. Это правда, что
часто имеется связь между неприятными чувствами и неразумным поведением,
сползанием в дурные привычки, но это ещё не вся правда.
От диет поправляются.
Прекрати сидеть на
диетах и дай своему телу найти его естественный вес. Мы все знаем, что на диете
долго не просидишь, и , как мы обсудим ниже, сидение на диетах обычно
усугубляет проблемы с едой. Но что же делать? Вам нужен способ держать ваше
переедание под контролем, которого вы могли бы придерживаться годами. В
противном случае, даже если вы добьетесь вашего идеального веса, вы не будете
способны его поддержать. Эта книга покажет вам что делать.
диетах и дай своему телу найти его естественный вес. Мы все знаем, что на диете
долго не просидишь, и , как мы обсудим ниже, сидение на диетах обычно
усугубляет проблемы с едой. Но что же делать? Вам нужен способ держать ваше
переедание под контролем, которого вы могли бы придерживаться годами. В
противном случае, даже если вы добьетесь вашего идеального веса, вы не будете
способны его поддержать. Эта книга покажет вам что делать.
Ешь только когда ты по настоящему
голодна/голоден. Главная проблема тут в том, что большинство людей, особенно
те, кто склонны переедать, испытывают большие трудности с нащупыванием уровня
«настоящего голода». Один мой очень толстый клиент сказал мне недавно: «Я бы не
распознал настоящий голод даже если бы он подпрыгнул и укусил меня за нос».
Многим людям кажется , что они голодны ПОСЛЕ ужина. На самом деле, наш ум
способен сфабриковать некоторое чувство голода практически в любое время суток.
С другой стороны, также возможно жить без еды в течение долгого времени и
совершенно не испытывать никакого физического ощущения голода. У меня так часто
бывает. Я не испытываю голода, хотя это и необъяснимо, учитывая, сколько
времени прошло с последнего приема пищи и сколько я съела тогда. Еще одна
трудность с голодом как сигналом к еде в том, что такая манера питаться
причиняет неудобства. Допустим, вы сидите в ресторане с группой друзей и ждете,
когда испытаете голод и жажду, пока все остальные уплетают за обе щеки и
поднимают бокалы. Или вы пропускаете обед в обеденный перерыв, но затем
испытываете голод час — два спустя, в самый разгар работы, когда вы не можете
оторваться на еду. Ясно, что есть разумное зерно в том, чтоб есть когда вы
голодны, но вам также нужны правила более гибкие и с которыми не ошибешься,
притом такие, которые не противоречат вашему распорядку дня!
голодна/голоден. Главная проблема тут в том, что большинство людей, особенно
те, кто склонны переедать, испытывают большие трудности с нащупыванием уровня
«настоящего голода». Один мой очень толстый клиент сказал мне недавно: «Я бы не
распознал настоящий голод даже если бы он подпрыгнул и укусил меня за нос».
Многим людям кажется , что они голодны ПОСЛЕ ужина. На самом деле, наш ум
способен сфабриковать некоторое чувство голода практически в любое время суток.
С другой стороны, также возможно жить без еды в течение долгого времени и
совершенно не испытывать никакого физического ощущения голода. У меня так часто
бывает. Я не испытываю голода, хотя это и необъяснимо, учитывая, сколько
времени прошло с последнего приема пищи и сколько я съела тогда. Еще одна
трудность с голодом как сигналом к еде в том, что такая манера питаться
причиняет неудобства. Допустим, вы сидите в ресторане с группой друзей и ждете,
когда испытаете голод и жажду, пока все остальные уплетают за обе щеки и
поднимают бокалы. Или вы пропускаете обед в обеденный перерыв, но затем
испытываете голод час — два спустя, в самый разгар работы, когда вы не можете
оторваться на еду. Ясно, что есть разумное зерно в том, чтоб есть когда вы
голодны, но вам также нужны правила более гибкие и с которыми не ошибешься,
притом такие, которые не противоречат вашему распорядку дня!
Прекращай есть, когда ты насытилась.
Если нащупать уровень настоящего голода трудно, то уверенно определить уровень
удовлетворительного насыщения ещё труднее. Многие люди не испытывают
наполненности в желудке по время еды; это чувство приходит полчаса спустя поле
того, как этот уровень был достигнут. Если вы склонны к перееданию, то полчаса
спустя будет уже поздно, вы за полчаса съедите слишком много. К сожалению,
сигналы нашего тела часто очень слабенькие и их трудно распознать. Даже когда
вы их распознаете, не обращать на них внимания и продолжать трескать — очень
легко.
Если нащупать уровень настоящего голода трудно, то уверенно определить уровень
удовлетворительного насыщения ещё труднее. Многие люди не испытывают
наполненности в желудке по время еды; это чувство приходит полчаса спустя поле
того, как этот уровень был достигнут. Если вы склонны к перееданию, то полчаса
спустя будет уже поздно, вы за полчаса съедите слишком много. К сожалению,
сигналы нашего тела часто очень слабенькие и их трудно распознать. Даже когда
вы их распознаете, не обращать на них внимания и продолжать трескать — очень
легко.
Жор и тяга по некоторым продуктам
вызваны нарушением биохимического равновесия и недостаточностью питательных
веществ в меню. Сторонники этой теории часто приводят пример страстного желания
есть шоколад как сигнала о том, что тело испытывает дефицит магния. Эта теория
очень популярна, но не является полным объяснением склонности к перееданию.
Если я хочу шоколада, потому что мое тело нуждается в магнии, то почему у меня
нет тяги наесться зелени, вроде капустной рассады, которая содержит гораздо
больше магния, чем шоколад?
вызваны нарушением биохимического равновесия и недостаточностью питательных
веществ в меню. Сторонники этой теории часто приводят пример страстного желания
есть шоколад как сигнала о том, что тело испытывает дефицит магния. Эта теория
очень популярна, но не является полным объяснением склонности к перееданию.
Если я хочу шоколада, потому что мое тело нуждается в магнии, то почему у меня
нет тяги наесться зелени, вроде капустной рассады, которая содержит гораздо
больше магния, чем шоколад?
Надо строго воздерживаться от
употребления всех продуктов, которые вызывают в нас лавину обжорства или даже
просто сползание в маленькое переедание. Согласно одному автору, который
пропагандирует этот способ, воздержание включает все виды муки, сахара,
шоколада, орехов, бананы, мед, хлеб, сухофрукты, алкоголь и кофеин, плюс многое
другое из его списка из 50 наименований продуктов. Это правда, что многим людям
некоторые продукты труднее есть в умеренных количествах чем другие. Но всю
жизнь воздерживаться от такого огромного количества продуктов и блюд тяжело,
нереалистично, и, главное, в этом совершенно нет необходимости. Метод
управления количеством съедаемого будет более эффективен, если он вам нравится
и вы согласны полагаться на него всю жизнь. Это метод также должен быть
достаточно гибок, чтоб подходить вашим уникальным требованиям и вкусам, тогда
вы от него не устанете.
употребления всех продуктов, которые вызывают в нас лавину обжорства или даже
просто сползание в маленькое переедание. Согласно одному автору, который
пропагандирует этот способ, воздержание включает все виды муки, сахара,
шоколада, орехов, бананы, мед, хлеб, сухофрукты, алкоголь и кофеин, плюс многое
другое из его списка из 50 наименований продуктов. Это правда, что многим людям
некоторые продукты труднее есть в умеренных количествах чем другие. Но всю
жизнь воздерживаться от такого огромного количества продуктов и блюд тяжело,
нереалистично, и, главное, в этом совершенно нет необходимости. Метод
управления количеством съедаемого будет более эффективен, если он вам нравится
и вы согласны полагаться на него всю жизнь. Это метод также должен быть
достаточно гибок, чтоб подходить вашим уникальным требованиям и вкусам, тогда
вы от него не устанете.
Переедание — это протест против ожиданий,
которые возлагает на нас общество, о том, как женщина должна себя вести
(например, есть как воробушек, при этом уметь коня на скаку остановить, и т.п.)
и как она должна выглядеть. Стереотипы культуры и давление, которое они
оказывают на женщин, лишь частично объясняют переедание. В современной Англии
1/8 мужчин и 1/6 женщин считаются толстыми ( вес на 20 кг выше нормы). Т. е.
разница между мужчинами и женщинами существует, но она невелика, и по крайней
мере часть этой статистики объясняется склонностью женского тела откладывать
жир быстрее, чем мужского тела. Правда, что образы тоненьких женщин смотрят на
нас со страниц прессы и телевизионных экранов, но эти образы не управляют вашим
поведением. Только вы способны управлять вашим поведением. Правда в том, что
многим женщинам удается добиться долгосрочных перемен в их манере питаться, при
этом культура в их стране не изменилась. ОНИ изменились. Многие люди страдающие
зависимостью от еды или наркотиков стремятся найти что-то или кого-то, что
можно обвинить в их трудностях, и легче всего обвинять вещи далекие от вас и
которые не находятся под вашим контролем. Свобода и правда в том, что вы можете
контролировать то, как вы едите, в любой культуре, в любой среде.
которые возлагает на нас общество, о том, как женщина должна себя вести
(например, есть как воробушек, при этом уметь коня на скаку остановить, и т.п.)
и как она должна выглядеть. Стереотипы культуры и давление, которое они
оказывают на женщин, лишь частично объясняют переедание. В современной Англии
1/8 мужчин и 1/6 женщин считаются толстыми ( вес на 20 кг выше нормы). Т. е.
разница между мужчинами и женщинами существует, но она невелика, и по крайней
мере часть этой статистики объясняется склонностью женского тела откладывать
жир быстрее, чем мужского тела. Правда, что образы тоненьких женщин смотрят на
нас со страниц прессы и телевизионных экранов, но эти образы не управляют вашим
поведением. Только вы способны управлять вашим поведением. Правда в том, что
многим женщинам удается добиться долгосрочных перемен в их манере питаться, при
этом культура в их стране не изменилась. ОНИ изменились. Многие люди страдающие
зависимостью от еды или наркотиков стремятся найти что-то или кого-то, что
можно обвинить в их трудностях, и легче всего обвинять вещи далекие от вас и
которые не находятся под вашим контролем. Свобода и правда в том, что вы можете
контролировать то, как вы едите, в любой культуре, в любой среде.
Управление умом.
Ну и каким же образом мне есть что
сказать по этой хорошо избитой теме? Все просто, я подхожу к вопросу переедания
с новых позиций.
сказать по этой хорошо избитой теме? Все просто, я подхожу к вопросу переедания
с новых позиций.
Эта позиция рассматривает переедание как психологическую
зависимость — аспект зависимости существующий в том, как мы думаем и видим
вещи.
зависимость — аспект зависимости существующий в том, как мы думаем и видим
вещи.
Я обучаю людей по вопросам зависимости с
1982 года. В основном, я сосредоточилась на том, чтоб помочь людям бросить
курить, и я добилась исключительно высокого процента успеха, объясняя людям,
что собой представляет психологическая зависимость и как с ней обращаться. Когда
люди все это понимают, им не только оказывается легко бросить курить, но они и
продолжают воздерживаться от курения годами.
1982 года. В основном, я сосредоточилась на том, чтоб помочь людям бросить
курить, и я добилась исключительно высокого процента успеха, объясняя людям,
что собой представляет психологическая зависимость и как с ней обращаться. Когда
люди все это понимают, им не только оказывается легко бросить курить, но они и
продолжают воздерживаться от курения годами.
Это — очень важная деталь, потому что
многие курильщики по опыту знают, что они могут бросить курить, но они
неизменно возвращаются к табаку некоторое время спустя, потому что они не
уделили внимания психологической стороне их зависимости от табака. Иными
словами, они не изменили того, как они думают про курение. Похожим образом,
многие люди, склонные к перееданию, способны сидеть на диете некоторое время,
но они потом возвращаются к старой привычке переедать, потому что они не
изменили того, как они думают про еду.
многие курильщики по опыту знают, что они могут бросить курить, но они
неизменно возвращаются к табаку некоторое время спустя, потому что они не
уделили внимания психологической стороне их зависимости от табака. Иными
словами, они не изменили того, как они думают про курение. Похожим образом,
многие люди, склонные к перееданию, способны сидеть на диете некоторое время,
но они потом возвращаются к старой привычке переедать, потому что они не
изменили того, как они думают про еду.
Мои клиенты не просто бросают курить,
многие из них оказываются приятно удивлены, что они при этом совершенно не поправляются
в весе. Это происходит потому, что когда человек правильно избавляется от одной
зависимости (от курения), ему не надо подменять её другой зависимостью
(пристрастием к еде).
многие из них оказываются приятно удивлены, что они при этом совершенно не поправляются
в весе. Это происходит потому, что когда человек правильно избавляется от одной
зависимости (от курения), ему не надо подменять её другой зависимостью
(пристрастием к еде).
Для некоторых курильщиков курение не
является проблемой как таковой. Они — не настоящие курильщики. Они — обжоры, и
курят они только потому, что им не известен другой способ контролировать их
чрезмерную тягу к еде. Им относительно легко бросить курить. В то же время, им
трудно избавиться от их психологической зависимости от еды.
является проблемой как таковой. Они — не настоящие курильщики. Они — обжоры, и
курят они только потому, что им не известен другой способ контролировать их
чрезмерную тягу к еде. Им относительно легко бросить курить. В то же время, им
трудно избавиться от их психологической зависимости от еды.
Я не только работаю с курильщиками, но и
с людьми, которые хотят изменить их манеру питаться. Мои клиенты говорят мне,
что им очень помогает называть их переедание зависимостью. Когда они начинают
работать над проблемой зависимости, им становятся ясны аспекты переедания,
ранее совершенно не попадавшие в их поле зрения; в результате, им удается
добиться уровня самоконтроля, о котором им раньше и мечтать не приходилось.
с людьми, которые хотят изменить их манеру питаться. Мои клиенты говорят мне,
что им очень помогает называть их переедание зависимостью. Когда они начинают
работать над проблемой зависимости, им становятся ясны аспекты переедания,
ранее совершенно не попадавшие в их поле зрения; в результате, им удается
добиться уровня самоконтроля, о котором им раньше и мечтать не приходилось.
Завершу эту главу поделившись о себе. Я
ем, и я безусловно способна переесть. В результате, все, что я пишу по этой
теме, было опробовано мною на собственной шкуре. Этот подход — единственное,
чем я пользуюсь, и он полностью меня удовлетворяет.
ем, и я безусловно способна переесть. В результате, все, что я пишу по этой
теме, было опробовано мною на собственной шкуре. Этот подход — единственное,
чем я пользуюсь, и он полностью меня удовлетворяет.
Я считаю, что у меня исключительно
счастливые взаимоотношения с едой. Мой вес колеблется очень мало и я ни в каком
смысле не воюю с собой, ни в смысле борьбы за идеальные очертания моего тела,
ни в смысле того, что я ем. Я прекрасно отдаю себе отчет в моем мышлении, когда
оно подпитано зависимостью от еды, и я твердо верю, что эта ясность и помогает
держать мое питание под контролем.
счастливые взаимоотношения с едой. Мой вес колеблется очень мало и я ни в каком
смысле не воюю с собой, ни в смысле борьбы за идеальные очертания моего тела,
ни в смысле того, что я ем. Я прекрасно отдаю себе отчет в моем мышлении, когда
оно подпитано зависимостью от еды, и я твердо верю, что эта ясность и помогает
держать мое питание под контролем.
Эта книга поможет вам держать ваше
переедание под контролем, не давать вашей зависимости от еды брать верх. Эта
книга не посвящена вопросам правильного питания, на эту тему уже написано
множество прекрасных книг. Эта книга не была написана специально для людей
страдающих от анорексии или булимии, или для тех, кто страдает от навязчивой
потребности заниматься спортом до посинения, хотя и этим людям было бы полезно
прочитать эту книгу.
переедание под контролем, не давать вашей зависимости от еды брать верх. Эта
книга не посвящена вопросам правильного питания, на эту тему уже написано
множество прекрасных книг. Эта книга не была написана специально для людей
страдающих от анорексии или булимии, или для тех, кто страдает от навязчивой
потребности заниматься спортом до посинения, хотя и этим людям было бы полезно
прочитать эту книгу.
Эта книга для тех, кто страдает избытком
веса. Либо маленького, либо большого избытка веса. А также она предназначена
для тех, кто не может вырваться из заколдованного круга диет и набора веса
вновь и вновь.
веса. Либо маленького, либо большого избытка веса. А также она предназначена
для тех, кто не может вырваться из заколдованного круга диет и набора веса
вновь и вновь.
Эта книга для людей, испытывающих
примерно такие же проблемы с едой, какие они у курильщиков или других
наркоманов.
примерно такие же проблемы с едой, какие они у курильщиков или других
наркоманов.
Если вам когда либо приходила в голову
мысль, что у вас есть зависимость от еды, то эта книга для вас.
мысль, что у вас есть зависимость от еды, то эта книга для вас.
Свидетельство Дианы.
В течение последних 15 лет я испытывала
постоянные трудности с тем, что есть, как есть, и сколько я вешу. Я
перепробовала множество подходов: специалистов по питанию, группы поддержки,
множество всяческих диет. Хотя некоторые из них были неплохи, нелегкое чувство
борьбы с собой всякий раз когда речь шла о еде и моем питании оставалось.
постоянные трудности с тем, что есть, как есть, и сколько я вешу. Я
перепробовала множество подходов: специалистов по питанию, группы поддержки,
множество всяческих диет. Хотя некоторые из них были неплохи, нелегкое чувство
борьбы с собой всякий раз когда речь шла о еде и моем питании оставалось.
Я решила прочитать книгу «Ешь Меньше» и
принять участие в семинаре, потому что я знала о феноменальном успехе метода
Джиллиан с курильщиками. Для меня пристрастие к еде создало такую же
зависимость как и курение табака для курильщиков. Книга «Ешь Меньше» предлагает
страдающим от переедания нечто уникальное и совершенно новое в области
исцеления от этой зависимости.
принять участие в семинаре, потому что я знала о феноменальном успехе метода
Джиллиан с курильщиками. Для меня пристрастие к еде создало такую же
зависимость как и курение табака для курильщиков. Книга «Ешь Меньше» предлагает
страдающим от переедания нечто уникальное и совершенно новое в области
исцеления от этой зависимости.
Впервые в моей жизни я испытываю чувство
свободы в присутствии еды, решая, что мне съесть. Я полагаюсь на набор полезных
приемов и моя навязчивая озабоченность едой тает на глазах. Прием пищи стал
естественным процессом, происходящим во время завтрака, обеда и ужина, мне не
страшно того, сколько я съем, и я больше не сомневаюсь в своей способности
остановиться и отодвинуть тарелку. Это чувство свободы — подарок, которому нет
цены. Моя самооценка резко возросла, я чувствую что добиваюсь чего хочу в
жизни, и я уверена в своих способностях.
свободы в присутствии еды, решая, что мне съесть. Я полагаюсь на набор полезных
приемов и моя навязчивая озабоченность едой тает на глазах. Прием пищи стал
естественным процессом, происходящим во время завтрака, обеда и ужина, мне не
страшно того, сколько я съем, и я больше не сомневаюсь в своей способности
остановиться и отодвинуть тарелку. Это чувство свободы — подарок, которому нет
цены. Моя самооценка резко возросла, я чувствую что добиваюсь чего хочу в
жизни, и я уверена в своих способностях.
СОВЕТ АВТОРА
— Мой главный совет в начале вашего пути
— это не обсуждать эту методику походя с членами вашей семьи или с друзьями.
Ваши взаимоотношения с едой — уникальны, личны, и они заслуживают защиты от
чужих глаз. Перемены в этих взаимоотношениях тоже должны происходить внутри
вас, как личный и хорошо защищенный от чужого любопытства или мнения процесс.
Люди, которые вас окружают, могут сидеть с вами за одним столом, или даже
готовить ваши обеды и ужины, но, в конечном итоге, от вас и только вас зависит,
что попадет к вам в рот.
— это не обсуждать эту методику походя с членами вашей семьи или с друзьями.
Ваши взаимоотношения с едой — уникальны, личны, и они заслуживают защиты от
чужих глаз. Перемены в этих взаимоотношениях тоже должны происходить внутри
вас, как личный и хорошо защищенный от чужого любопытства или мнения процесс.
Люди, которые вас окружают, могут сидеть с вами за одним столом, или даже
готовить ваши обеды и ужины, но, в конечном итоге, от вас и только вас зависит,
что попадет к вам в рот.
У вас может появиться желание объяснить
то, чему вы научились из этой книги другим, чтоб помочь им с их проблемами в
питании. Я категорически не рекомендую вам этого делать, так как вы скорее
всего напоретесь на сопротивление и это может повредить вашему собственному
прогрессу. Дайте людям знать о существовании этой книги, но не давите людям на
психику, пусть сами решают, читать им книгу и менять ли им манеру
взаимоотношений с едой или нет.
то, чему вы научились из этой книги другим, чтоб помочь им с их проблемами в
питании. Я категорически не рекомендую вам этого делать, так как вы скорее
всего напоретесь на сопротивление и это может повредить вашему собственному
прогрессу. Дайте людям знать о существовании этой книги, но не давите людям на
психику, пусть сами решают, читать им книгу и менять ли им манеру
взаимоотношений с едой или нет.
Мой совет держать ваш процесс
высвобождения от зависимости в относительной тайне может показаться необычным.
Если вы часто обсуждаете питание и вес с друзьями и домашними, то вам будет
трудно следовать этому совету, и он может показаться странным. Тем не менее,
следуйте ему. Это поможет вам применять рекомендуемые мною приемы высвобождения
от зависимости с большей легкостью и по мере чтения книги вам станет ясно,
почему это так.
высвобождения от зависимости в относительной тайне может показаться необычным.
Если вы часто обсуждаете питание и вес с друзьями и домашними, то вам будет
трудно следовать этому совету, и он может показаться странным. Тем не менее,
следуйте ему. Это поможет вам применять рекомендуемые мною приемы высвобождения
от зависимости с большей легкостью и по мере чтения книги вам станет ясно,
почему это так.
Естественно, вы можете читать эту книгу
самостоятельно, или организовать группу и обсуждать главы еженедельно. Или же
вы можете обсуждать темы, рассмотренные в этой книге в вашим психотерапевтом
или психологом. Такая специализированная поддержка полезна и необходима.
самостоятельно, или организовать группу и обсуждать главы еженедельно. Или же
вы можете обсуждать темы, рассмотренные в этой книге в вашим психотерапевтом
или психологом. Такая специализированная поддержка полезна и необходима.
Глава 2. Контролируй твое питание, а не
твой вес.
твой вес.
Люди СПОСОБНЫ измениться. ВСЕ на это
способны. На самом же деле, мы все меняемся в процессе жизни, просто потому,
что с нами происходят веши, которые накладывают на нас отпечаток. Так что
вопрос не в том, можем ли мы измениться, а в том, насколько пассивно мы этому
процессу подвергаемся и насколько активно мы управляем процессом личных
перемен, насколько активно мы решаем создать человека, каким мы по-настоящему
хотим быть.
способны. На самом же деле, мы все меняемся в процессе жизни, просто потому,
что с нами происходят веши, которые накладывают на нас отпечаток. Так что
вопрос не в том, можем ли мы измениться, а в том, насколько пассивно мы этому
процессу подвергаемся и насколько активно мы управляем процессом личных
перемен, насколько активно мы решаем создать человека, каким мы по-настоящему
хотим быть.
Важно знать 2 вещи про управление
процессом личных перемен.
процессом личных перемен.
1) Личные перемены никогда не происходят
внезапно, за секунду, и
внезапно, за секунду, и
2) эту работу никто за вас не сделает.
Перемены занимают время и требуют усилий с вашей стороны. Сейчас, например, вы
тратите время и усилия на чтение этой книги.
Перемены занимают время и требуют усилий с вашей стороны. Сейчас, например, вы
тратите время и усилия на чтение этой книги.
С другой стороны, когда речь идет о
вашем весе — размерах и форме вашего тела — могло так случиться, что вы уже
потратили значительное количество времени и усилий, чтоб добиться перемен, но
вы к сожалению обнаружили, что перемены, на которые вы пошли (например,
перемены в питании, диеты, перемены в уровне физической активности — ежедневные
тренировки), либо не сработали, либо они сработали, но вы или результаты долго
не продержались. Естественно, такая ситуация заставляет вас усомниться в вашей
способности добиться долгосрочных перемен, к которым вы стремитесь.
вашем весе — размерах и форме вашего тела — могло так случиться, что вы уже
потратили значительное количество времени и усилий, чтоб добиться перемен, но
вы к сожалению обнаружили, что перемены, на которые вы пошли (например,
перемены в питании, диеты, перемены в уровне физической активности — ежедневные
тренировки), либо не сработали, либо они сработали, но вы или результаты долго
не продержались. Естественно, такая ситуация заставляет вас усомниться в вашей
способности добиться долгосрочных перемен, к которым вы стремитесь.
Если методы, которыми вы пользовались,
были той или иной формой диет, то по крайней мере знайте, что вы не одиноки в
ваших расстроенных чувствах: согласно многим статистическим данным, подавляющее
большинство людей, 95-98% всех, кто был на диете, полностью набирают потерянный
вес. Может быть именно поэтому вы читаете эту книгу. Вы ищете другого способа.
были той или иной формой диет, то по крайней мере знайте, что вы не одиноки в
ваших расстроенных чувствах: согласно многим статистическим данным, подавляющее
большинство людей, 95-98% всех, кто был на диете, полностью набирают потерянный
вес. Может быть именно поэтому вы читаете эту книгу. Вы ищете другого способа.
Добро пожаловать! Вам предлагается
совершенно другое решение вашей задачи. Эта книга — не про диеты. Эта книга —
про настоящие, долгоживущие перемены. Идеи, с которыми я вас познакомлю, могут
показаться вам трудноприемлемыми или не очень-то быстроприменимыми. Это не
значит, что эти идеи — глупые, что они не работают, или что вы неспособны на
них положиться. Это просто значит, что вам надо уделить этому время.
совершенно другое решение вашей задачи. Эта книга — не про диеты. Эта книга —
про настоящие, долгоживущие перемены. Идеи, с которыми я вас познакомлю, могут
показаться вам трудноприемлемыми или не очень-то быстроприменимыми. Это не
значит, что эти идеи — глупые, что они не работают, или что вы неспособны на
них положиться. Это просто значит, что вам надо уделить этому время.
Согласитесь, у вас заняло много времени,
чтоб стать такой, какая вы сейчас есть, так что разумно предположить, что
эффективное изменение этого состояния тоже займет некоторое время и усилий.
Конечно, вам может хотеться легкой, мгновенной дорожки, сиюминутного чуда , но
насколько это в жизни возможно? Я надеюсь показать вам на страницах этой книги,
что методы типа «дешево и сердито» — а именно, диеты, таблетки и чаи, волшебные
приемы для похудения — в лучшем случае обходят настоящую проблему стороной, а
на самом же деле, они её усугубляют!
чтоб стать такой, какая вы сейчас есть, так что разумно предположить, что
эффективное изменение этого состояния тоже займет некоторое время и усилий.
Конечно, вам может хотеться легкой, мгновенной дорожки, сиюминутного чуда , но
насколько это в жизни возможно? Я надеюсь показать вам на страницах этой книги,
что методы типа «дешево и сердито» — а именно, диеты, таблетки и чаи, волшебные
приемы для похудения — в лучшем случае обходят настоящую проблему стороной, а
на самом же деле, они её усугубляют!
ВАША ПРОБЛЕМА НЕ В ИЗЛИШКЕ ВЕСА
На самом же деле, вы можете даже
совершенно не видеть, в чем заключается настоящая проблема. Скорей всего вам
кажется что ваша проблема — то, что вы хотите изменить — это ваш избыточный
вес. Задайте себе такой вопрос, «Если бы ваши размеры и вес были такими, какими
вы их хотите иметь, и они оставались такими вечно, стали бы вы читать эту
книгу?» Если ваш ответ был, «Конечно, НЕТ!», то вот вам пища для размышлений.
совершенно не видеть, в чем заключается настоящая проблема. Скорей всего вам
кажется что ваша проблема — то, что вы хотите изменить — это ваш избыточный
вес. Задайте себе такой вопрос, «Если бы ваши размеры и вес были такими, какими
вы их хотите иметь, и они оставались такими вечно, стали бы вы читать эту
книгу?» Если ваш ответ был, «Конечно, НЕТ!», то вот вам пища для размышлений.
Представьте себе заядлого курильщика,
который вам заявляет, «Я слишком сильно кашляю, что мне делать, чтоб прекратить
этот вечный кашель?» Вы деликатно даете ему знать, что этот кашель вызван
курением, но курильщик отвечает, «Да-да, я знаю, но мне очень нужен совет по
хорошему лекарству от кашля». Представьте себе горького пьяницу, который вам
слезно жалуется, «Мое вождение автомобиля ужасно, я постоянно попадаю в аварии.
Куда мне пойти на курсы хорошего вождения автомобиля?» Вы советуете ему, «Пить
вам, батенька, надо перестать, когда вы за рулем». Но алкаш продолжает пить,
только при этом переходя на пользование городским автобусом.
который вам заявляет, «Я слишком сильно кашляю, что мне делать, чтоб прекратить
этот вечный кашель?» Вы деликатно даете ему знать, что этот кашель вызван
курением, но курильщик отвечает, «Да-да, я знаю, но мне очень нужен совет по
хорошему лекарству от кашля». Представьте себе горького пьяницу, который вам
слезно жалуется, «Мое вождение автомобиля ужасно, я постоянно попадаю в аварии.
Куда мне пойти на курсы хорошего вождения автомобиля?» Вы советуете ему, «Пить
вам, батенька, надо перестать, когда вы за рулем». Но алкаш продолжает пить,
только при этом переходя на пользование городским автобусом.
Вам наверное известно, что курильщики и
пьющие и на самом деле проходят через периоды, когда они видят их проблему
таким вот способом. Такая манера думать называется в психологии «отрицанием
фактов», а в юриспруденции — «отрицанием причастности», потому что люди
отказываются признать реальную причину их трудностей. Разница между теми, кто
страдает избытком веса, и наркоманами и алкоголиками в том, что когда наркоманы
и алкоголики в конце концов признают, что у них на руках есть проблема, они
обычно не ошибаются в природе и сущности этой проблемы. Курильщики принимают
решение бросить курить, а не пестовать их кашель. Пьяницы решают взять под
контроль количество выпитого, а не их шоферское мастерство.
пьющие и на самом деле проходят через периоды, когда они видят их проблему
таким вот способом. Такая манера думать называется в психологии «отрицанием
фактов», а в юриспруденции — «отрицанием причастности», потому что люди
отказываются признать реальную причину их трудностей. Разница между теми, кто
страдает избытком веса, и наркоманами и алкоголиками в том, что когда наркоманы
и алкоголики в конце концов признают, что у них на руках есть проблема, они
обычно не ошибаются в природе и сущности этой проблемы. Курильщики принимают
решение бросить курить, а не пестовать их кашель. Пьяницы решают взять под
контроль количество выпитого, а не их шоферское мастерство.
Когда же речь идет о еде, люди часто не
делают этого шага или же не совершают его полностью. Люди, склонные к
перееданию, задаются целью взять под контроль симптом — их вес. Их взгляды
прикованы к последствию — а не к причине, которой является переедание.
делают этого шага или же не совершают его полностью. Люди, склонные к
перееданию, задаются целью взять под контроль симптом — их вес. Их взгляды
прикованы к последствию — а не к причине, которой является переедание.
Типичный «обжора» вам скажет, «Я вешу на
20 кг больше чем нужно, на меня не налезают никакие платья и я ненавижу вид
своего тела в зеркале. Как мне похудеть?» Если им отвечают, «Вам надо меньше
есть», они отвечают, «Ага, я знаю. Я запишусь на прием в клинику по похудению».
20 кг больше чем нужно, на меня не налезают никакие платья и я ненавижу вид
своего тела в зеркале. Как мне похудеть?» Если им отвечают, «Вам надо меньше
есть», они отвечают, «Ага, я знаю. Я запишусь на прием в клинику по похудению».
Обратите внимание! Ваш вес не является
вашей проблемой. Это — последствие вашей проблемы. Ваша проблема в том, что вы
едите больше пищи, чем нужно вашему телу! Не больше пищи, чем это нужно вашему
соседу. Больше, чем вам это нужно. Не больше, чем вам надо было, когда вы были
моложе или более активны физически. А больше, чем вашему телу требуется сейчас.
Не больше, чем вам бы потребовалось, если бы у вас была другая наследственность
и другой обмен веществ. А больше, чем вам нужно с вашей наследственностью и
вашим обменом веществ. Вот почему у вас есть излишек веса.
вашей проблемой. Это — последствие вашей проблемы. Ваша проблема в том, что вы
едите больше пищи, чем нужно вашему телу! Не больше пищи, чем это нужно вашему
соседу. Больше, чем вам это нужно. Не больше, чем вам надо было, когда вы были
моложе или более активны физически. А больше, чем вашему телу требуется сейчас.
Не больше, чем вам бы потребовалось, если бы у вас была другая наследственность
и другой обмен веществ. А больше, чем вам нужно с вашей наследственностью и
вашим обменом веществ. Вот почему у вас есть излишек веса.
Когда я говорю, что проблема заключается
не в избыточном весе, а в еде, это может показаться вам игрой слов, но давайте
подумаем об этом ещё немного, потому что это очень важное различие. Причина его
важности в том, что чем больше вы привязаны к цели сбросить вес, тем труднее
вам будет контролировать ваше переедание! (1)
не в избыточном весе, а в еде, это может показаться вам игрой слов, но давайте
подумаем об этом ещё немного, потому что это очень важное различие. Причина его
важности в том, что чем больше вы привязаны к цели сбросить вес, тем труднее
вам будет контролировать ваше переедание! (1)
Давайте разберемся, почему это
происходит.
происходит.
К ЧЕМУ ПРИВОДИТ ФОКУСИРОВАНИЕ НА СБРОСЕ
ВЕСА КАК ГЛАВНОЙ ЦЕЛИ.
ВЕСА КАК ГЛАВНОЙ ЦЕЛИ.
СТИЛЬ ПИТАНИЯ ТИПА «ФЛЮГЕР», т.е.
питание рывками, чередование сидения на диетах с периодами «отпусков, выходных,
и обеденных перерывов от диет», с явным перееданием и набором веса. Когда
единственное, что вас заботит, это сброс килограммов, имеет смысл сесть на
диету. Но когда вы садитесь на диету, вы неизбежно с неё сойдете, рано или
поздно. Диета может помочь вам сбросить вес, но это лишь недолговечное решение
вечной проблемы: вашей склонности переедать. Когда единственное, что вас
заботит, это сброс веса, ваша мотивация будет таять вместе с ушедшим жиром.
Только когда вы заметите, что вас опять расперло, ваша мотивация к действию
снова расцветет во всю силу. В этот момент вы оказываетесь в хорошо знакомом —
и исключительно вредном для здоровья — порочном круге похудения и потолстения,
который называется стилем питания «флюгер» или «описыванием кругов» при
манипуляции весом.
питание рывками, чередование сидения на диетах с периодами «отпусков, выходных,
и обеденных перерывов от диет», с явным перееданием и набором веса. Когда
единственное, что вас заботит, это сброс килограммов, имеет смысл сесть на
диету. Но когда вы садитесь на диету, вы неизбежно с неё сойдете, рано или
поздно. Диета может помочь вам сбросить вес, но это лишь недолговечное решение
вечной проблемы: вашей склонности переедать. Когда единственное, что вас
заботит, это сброс веса, ваша мотивация будет таять вместе с ушедшим жиром.
Только когда вы заметите, что вас опять расперло, ваша мотивация к действию
снова расцветет во всю силу. В этот момент вы оказываетесь в хорошо знакомом —
и исключительно вредном для здоровья — порочном круге похудения и потолстения,
который называется стилем питания «флюгер» или «описыванием кругов» при
манипуляции весом.
ПЛОХОЕ ПИТАНИЕ. Когда единственное, что
вас заботит, это сброс веса, вам легче выпустить из внимания питательную и
эстетическую ценность принимаемой вам пищи. Вы можете недодавать вашему телу
питательных веществ, в которых оно нуждается, и даже есть вещи, которые нанесут
вам вред, но если похудение — ваш приоритет, то цели похудения повлияют на ваш
выбор блюд и продуктов. Может так случиться, что вы откажетесь от риса и фасоли
на ужин, потому что «от них поправляются», и перекусите песочным коржиком на
сон грядущий, потому что он у вас — любимое (.. и кроме того, вы хорошо себя
вели весь день, вы пропустили обед, и вы завтра с утра пораньше направитесь в
спортзал, чтоб сжечь калории от коржика!)
вас заботит, это сброс веса, вам легче выпустить из внимания питательную и
эстетическую ценность принимаемой вам пищи. Вы можете недодавать вашему телу
питательных веществ, в которых оно нуждается, и даже есть вещи, которые нанесут
вам вред, но если похудение — ваш приоритет, то цели похудения повлияют на ваш
выбор блюд и продуктов. Может так случиться, что вы откажетесь от риса и фасоли
на ужин, потому что «от них поправляются», и перекусите песочным коржиком на
сон грядущий, потому что он у вас — любимое (.. и кроме того, вы хорошо себя
вели весь день, вы пропустили обед, и вы завтра с утра пораньше направитесь в
спортзал, чтоб сжечь калории от коржика!)
НЕСЧАСТНАЯ ЛЮБОВЬ К ЕДЕ. Когда
единственное, что вас заботит, — это похудение, то вы испытываете чувство вины
всякий раз когда вы едите, потому что любая еда содержит калории. После
нескольких лет подсчета калорий ваш выбор чего поесть особенно сильно
затрудняется, потому что, что бы вы не выбрали, оно будет казаться вам плохим
выбором.
единственное, что вас заботит, — это похудение, то вы испытываете чувство вины
всякий раз когда вы едите, потому что любая еда содержит калории. После
нескольких лет подсчета калорий ваш выбор чего поесть особенно сильно
затрудняется, потому что, что бы вы не выбрали, оно будет казаться вам плохим
выбором.
НЕЗДОРОВЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ДЛЯ ВАШЕГО ТЕЛА.
Когда единственное, что вас заботит, — это сброс килограммов, ваши результаты
могут быть труднодостижимыми или обманчивыми. Часто люди теряют мышечную массу
в процессе похудения, что значит, что вы наносите вред вашему здоровью (сердце
— тоже мышца, которая безвозвратно теряет массу в процессе похудения), и что
излишек жира будет гораздо более вероятным в вашем будущем. С другой стороны,
если вы едите с умом и умеренно активны, прирост мышечной массы может
скомпенсировать и даже превзойти потерю жира. Это значит, что ваш вес может
измениться мало по сравнению с вашим здоровьем и внешностью. Например, одна
женщина, участвовавшая в изучении диетического продукта питания, сбросила
примерно полкило веса, но похудела на 3 размера одежды. Она потеряла 4 кг
(полведра!) жира и одновременно набрала 3.5кг мышечной массы. Она выглядела по другому,
и, главное, изменение в пропорциях мышечной и жировой массы резко улучшило
уровень её здоровья. (2)
Когда единственное, что вас заботит, — это сброс килограммов, ваши результаты
могут быть труднодостижимыми или обманчивыми. Часто люди теряют мышечную массу
в процессе похудения, что значит, что вы наносите вред вашему здоровью (сердце
— тоже мышца, которая безвозвратно теряет массу в процессе похудения), и что
излишек жира будет гораздо более вероятным в вашем будущем. С другой стороны,
если вы едите с умом и умеренно активны, прирост мышечной массы может
скомпенсировать и даже превзойти потерю жира. Это значит, что ваш вес может
измениться мало по сравнению с вашим здоровьем и внешностью. Например, одна
женщина, участвовавшая в изучении диетического продукта питания, сбросила
примерно полкило веса, но похудела на 3 размера одежды. Она потеряла 4 кг
(полведра!) жира и одновременно набрала 3.5кг мышечной массы. Она выглядела по другому,
и, главное, изменение в пропорциях мышечной и жировой массы резко улучшило
уровень её здоровья. (2)
УВИЛИВАНИЕ ОТ РЕШЕНИЯ НАСТОЯЩЕЙ
ПРОБЛЕМЫ. Когда вы заботитесь только о сбросе килограммов, вы увиливаете от
избавления от вашей нездоровой психологической зависимости от еды. На самом
деле, вы же не испытываете зависимости от веса: вы не просыпаетесь по ночам
«жирожадным», вы просыпаетесь «макароножадным», т.е. вы не испытываете
бессонницы, потому что вам нестерпимо хочется добавить полкило жира на ваших
боках, вы просыпаетесь, потому что слышите зов макарон. Когда вы заботитесь
только о сбросе килограммов, совершенно понятно ваше желание избежать
испытывания желания переесть. Например, если вы испытываете желание переедать
по ночам, вы пытаетесь занять себя по вечерам рукоделием или чтением и не
сидеть дома в одиночестве, подвергая себя риску нажраться. Это — опять таки
недолговечное решение вечной проблемы, и когда змей зависимости поднимет его
голову в вашем уме, вы наберете потерянный вес со страшной скоростью, потому
что работа над вашей зависимостью никогда не была вашей целью. Вашей целью было
сбросить вес.
ПРОБЛЕМЫ. Когда вы заботитесь только о сбросе килограммов, вы увиливаете от
избавления от вашей нездоровой психологической зависимости от еды. На самом
деле, вы же не испытываете зависимости от веса: вы не просыпаетесь по ночам
«жирожадным», вы просыпаетесь «макароножадным», т.е. вы не испытываете
бессонницы, потому что вам нестерпимо хочется добавить полкило жира на ваших
боках, вы просыпаетесь, потому что слышите зов макарон. Когда вы заботитесь
только о сбросе килограммов, совершенно понятно ваше желание избежать
испытывания желания переесть. Например, если вы испытываете желание переедать
по ночам, вы пытаетесь занять себя по вечерам рукоделием или чтением и не
сидеть дома в одиночестве, подвергая себя риску нажраться. Это — опять таки
недолговечное решение вечной проблемы, и когда змей зависимости поднимет его
голову в вашем уме, вы наберете потерянный вес со страшной скоростью, потому
что работа над вашей зависимостью никогда не была вашей целью. Вашей целью было
сбросить вес.
ПЛОХАЯ МОТИВАЦИЯ. Когда вы заботитесь
только о сбросе килограммов, очень трудно поддерживать уровень хорошей
мотивации, потому что несмотря на то, как прилично вы едите, у вас всегда будут
дни, когда вы встанете не с той ноги и вам покажется, что вы
толстая-претолстая. Неважно, является ли это восприятие реальным или
воображаемым, в любом случае оно может сделать ваше чувство успеха очень быстротечным
и недолгоживущим. Когда вы заботитесь только о сбросе килограммов, вы никогда
не достигнете вашей цели, частично потому, что в этом деле нет пределов (у
англичан есть поговорка «невозможно быть слишком богатым или слишком стройной»,
частично — потому, что вам страшно, что вы не удержите результат. Это — очень
хрупкое достижение. Самое главное, фокус на сбросе веса, позволяет вам не
обращать внимания на вред, наносимый перееданием вашему физическому и
психологическому здоровью, вашей жизненной силе и вашей самооценке — способами,
не имеющими отношения к тому как вы выглядите. Мы разберемся с этим вопросом
позже.
только о сбросе килограммов, очень трудно поддерживать уровень хорошей
мотивации, потому что несмотря на то, как прилично вы едите, у вас всегда будут
дни, когда вы встанете не с той ноги и вам покажется, что вы
толстая-претолстая. Неважно, является ли это восприятие реальным или
воображаемым, в любом случае оно может сделать ваше чувство успеха очень быстротечным
и недолгоживущим. Когда вы заботитесь только о сбросе килограммов, вы никогда
не достигнете вашей цели, частично потому, что в этом деле нет пределов (у
англичан есть поговорка «невозможно быть слишком богатым или слишком стройной»,
частично — потому, что вам страшно, что вы не удержите результат. Это — очень
хрупкое достижение. Самое главное, фокус на сбросе веса, позволяет вам не
обращать внимания на вред, наносимый перееданием вашему физическому и
психологическому здоровью, вашей жизненной силе и вашей самооценке — способами,
не имеющими отношения к тому как вы выглядите. Мы разберемся с этим вопросом
позже.
ПОЧЕМУ ТАК ТРУДНО РАЗГЛЯДЕТЬ НАСТОЯЩИЙ
ИСТОЧНИК ПРОБЛЕМ
ИСТОЧНИК ПРОБЛЕМ
Вам известна история про рыбу, которую
попросили описать воду? Рыба ответила, «А что такое вода?» Совсем как эта рыба,
мы плаваем в культурной среде, озабоченной внешностью, и мы настолько к этому
привыкли, что мы просто не замечаем, насколько это все нас окружает. Совсем как
эта рыба, которая воспринимает воду как нечто само собой разумеющееся, мы
воспринимаем неправильную установку — что внешность важнее всего —
безоговорочно.
попросили описать воду? Рыба ответила, «А что такое вода?» Совсем как эта рыба,
мы плаваем в культурной среде, озабоченной внешностью, и мы настолько к этому
привыкли, что мы просто не замечаем, насколько это все нас окружает. Совсем как
эта рыба, которая воспринимает воду как нечто само собой разумеющееся, мы
воспринимаем неправильную установку — что внешность важнее всего —
безоговорочно.
Эта установка настолько обыденна, она —
повсеместна. Например, когда я начала писать эту книгу, я сказала многим людям,
что я пишу книгу про зависимость от еды. Все они, впоследствии упоминая мою
книгу в разговоре, назвали её книгой про то, как похудеть. Одна моя подруга
называет её книгой про ожирение! В то же время, никто из них не называет мою
книгу про то, как бросить курить, книгой про увеличение объема легких!
повсеместна. Например, когда я начала писать эту книгу, я сказала многим людям,
что я пишу книгу про зависимость от еды. Все они, впоследствии упоминая мою
книгу в разговоре, назвали её книгой про то, как похудеть. Одна моя подруга
называет её книгой про ожирение! В то же время, никто из них не называет мою
книгу про то, как бросить курить, книгой про увеличение объема легких!
Давайте замедлим шаг и разберемся в этом
хитром вопросе. Со стороны, он может вам показаться простым, но вы вскоре
заметите, что между пониманием вопроса и полным согласием с ним лежит целая
пропасть.
хитром вопросе. Со стороны, он может вам показаться простым, но вы вскоре
заметите, что между пониманием вопроса и полным согласием с ним лежит целая
пропасть.
Например, вам может показаться, что вы
честно хотите избавиться от ваших трудностей с перееданием. Однако спросите
себя, а не является ли это лишь средством для достижения некой другой
вожделенной цели? Спросите себя, насколько это связано с вашим желанием весить
определенное количество килограммов и носить определенный размер одежды.
честно хотите избавиться от ваших трудностей с перееданием. Однако спросите
себя, а не является ли это лишь средством для достижения некой другой
вожделенной цели? Спросите себя, насколько это связано с вашим желанием весить
определенное количество килограммов и носить определенный размер одежды.
Вот ещё один пример. Одна женщина
позвонила мне на прошлой неделе, чтоб договориться о встрече. Она чувствовала
себя очень несчастной, ела не переставая, и была безумно обеспокоена её весом.
Она была не совсем уверена куда обратиться, либо ко мне за помощью, либо
записаться в группу весонаблюдателей, которая была ей ближе к дому. Со слезами
в голосе, она воскликнула, «Одна моя подруга только что сбросила 13 кг с
помощью весонаблюдателей! Это моя старинная подруга!» Женщина исключительно
нервничала и было ясно, что больше всего её расстраивал подругин успех в
похудении. Невозможно представить себе эту женщину взволнованной до такой же
степени, восклицающей с той же страстью, «Моя подруга стала есть меньше!!!» Тем
не менее, именно это её подруга и сделала, пойдя к весонаблюдателям, стала есть
меньше.
позвонила мне на прошлой неделе, чтоб договориться о встрече. Она чувствовала
себя очень несчастной, ела не переставая, и была безумно обеспокоена её весом.
Она была не совсем уверена куда обратиться, либо ко мне за помощью, либо
записаться в группу весонаблюдателей, которая была ей ближе к дому. Со слезами
в голосе, она воскликнула, «Одна моя подруга только что сбросила 13 кг с
помощью весонаблюдателей! Это моя старинная подруга!» Женщина исключительно
нервничала и было ясно, что больше всего её расстраивал подругин успех в
похудении. Невозможно представить себе эту женщину взволнованной до такой же
степени, восклицающей с той же страстью, «Моя подруга стала есть меньше!!!» Тем
не менее, именно это её подруга и сделала, пойдя к весонаблюдателям, стала есть
меньше.
Моя разгневанная клиентка, как и многие
другие, одержима заботой о последствиях, а не причине.
другие, одержима заботой о последствиях, а не причине.
БЕРЕМ ПЕРЕЕДАНИЕ ПОД КОНТРОЛЬ
Конечно, некоторые люди отказываются от
цели похудеть, но они не заменяют этой цели другими целями, связанными с их
манерой питаться. Они просто машут рукой, и перестают вообще что либо делать в
этой области их жизни. Может и у вас такое было, а может, вы боитесь, что с
вами такое произойдет, если вы откажетесь от одержимого преследования цели
похудеть, как вашей наиглавнейшей цели.
цели похудеть, но они не заменяют этой цели другими целями, связанными с их
манерой питаться. Они просто машут рукой, и перестают вообще что либо делать в
этой области их жизни. Может и у вас такое было, а может, вы боитесь, что с
вами такое произойдет, если вы откажетесь от одержимого преследования цели
похудеть, как вашей наиглавнейшей цели.
Единственное, что вам тут поможет, это
понять, сколько блага и пользы вам принесет полный контроль над перееданием.
Похудение — лишь один из призов за такую победу. Если вы страдаете от избытка
веса, то в таком последствии нет ничего плохого. Тем не менее, для того, чтоб
это произошло, вам надо рассматривать ваши размеры как нечто малосущественное
по сравнению с целью взятия переедания под полный контроль. Такая задача
требует перемены в вашем мышлении, смене приоритетов, перестройке иерархии
ценностей.
понять, сколько блага и пользы вам принесет полный контроль над перееданием.
Похудение — лишь один из призов за такую победу. Если вы страдаете от избытка
веса, то в таком последствии нет ничего плохого. Тем не менее, для того, чтоб
это произошло, вам надо рассматривать ваши размеры как нечто малосущественное
по сравнению с целью взятия переедания под полный контроль. Такая задача
требует перемены в вашем мышлении, смене приоритетов, перестройке иерархии
ценностей.
Умелый контроль над перееданием,
позволяет нам держать нашу психологическую зависимость от еды железной хваткой,
в кулаке, играючи. Однако, на первый взгляд, слово «контроль» может напомнить
вам об анорексии. Вы можете испугаться, что вы добьетесь такой степени контроля
над процессом еды, что вы практически перестанете есть. Отнюдь, потребление
слишком малого количества пищи — это такое же последствие отсутствия контроля
над процессом еды, как и безудержное переедание. Люди, страдающие анорексией,
боятся их зависимости от еды настолько сильно, что они ищут убежища в
практически полном прекращении приема пищи. В конце концов, рекомендуют же
полное воздержание наркоманам и алкоголикам! К сожалению, зависимость от еды
полным воздержанием не излечить! Когда я говорю о «взятии вашего питания под
контроль», я имею в виду высшую степень доброй заботы о вашем здоровье. (3)
позволяет нам держать нашу психологическую зависимость от еды железной хваткой,
в кулаке, играючи. Однако, на первый взгляд, слово «контроль» может напомнить
вам об анорексии. Вы можете испугаться, что вы добьетесь такой степени контроля
над процессом еды, что вы практически перестанете есть. Отнюдь, потребление
слишком малого количества пищи — это такое же последствие отсутствия контроля
над процессом еды, как и безудержное переедание. Люди, страдающие анорексией,
боятся их зависимости от еды настолько сильно, что они ищут убежища в
практически полном прекращении приема пищи. В конце концов, рекомендуют же
полное воздержание наркоманам и алкоголикам! К сожалению, зависимость от еды
полным воздержанием не излечить! Когда я говорю о «взятии вашего питания под
контроль», я имею в виду высшую степень доброй заботы о вашем здоровье. (3)
Как вы увидите позже, множество разных
причин срабатывают в унисон, создавая все вместе проблему переедания. Самая
значительная из них — это принятие решения, что ваша внешность важнее для вас,
чем ваше здоровье. Иными словами, вы соглашаетесь добиться потрясающей
внешности любой ценой. Вы верите, что главное — совершенная фигура, а то, что
вы будете неважнецки питаться, пока вы её добиваетесь, — маловажно. Анорексия и
булимия являются экстремальными последствиями такой установки, но она всем нам
свойственна, в той или иной степени. Излишек веса практически повсеместно
осуждается, порицается и высмеивается, и именно это явление подталкивает нас на
стезю страстного и исключительного преследования цели похудения.
причин срабатывают в унисон, создавая все вместе проблему переедания. Самая
значительная из них — это принятие решения, что ваша внешность важнее для вас,
чем ваше здоровье. Иными словами, вы соглашаетесь добиться потрясающей
внешности любой ценой. Вы верите, что главное — совершенная фигура, а то, что
вы будете неважнецки питаться, пока вы её добиваетесь, — маловажно. Анорексия и
булимия являются экстремальными последствиями такой установки, но она всем нам
свойственна, в той или иной степени. Излишек веса практически повсеместно
осуждается, порицается и высмеивается, и именно это явление подталкивает нас на
стезю страстного и исключительного преследования цели похудения.
Похудение — универсальное последствие
взятия переедания под контроль. Но когда мы озабочены нашей внешностью,
физическим аспектом, мы уделяем меньше внимания последствиям зависимости и того
во что она нам обходится эмоционально и духовно; утрата контроля в такой
исключительно важной области жизни опустошает и выматывает. Также, многими
тонкими и незаметными, исключительно упрочнившимися способами, мы не отдаем
себе отчета в разрушениях, наносимых этой зависимостью нашему физическому
здоровью.
взятия переедания под контроль. Но когда мы озабочены нашей внешностью,
физическим аспектом, мы уделяем меньше внимания последствиям зависимости и того
во что она нам обходится эмоционально и духовно; утрата контроля в такой
исключительно важной области жизни опустошает и выматывает. Также, многими
тонкими и незаметными, исключительно упрочнившимися способами, мы не отдаем
себе отчета в разрушениях, наносимых этой зависимостью нашему физическому
здоровью.
Главное, что я пытаюсь до вас донести,
это что пока вы переедаете, вы не живете вполне, не можете вполне
самоосуществиться способами, не имеющими никакого отношения к вашим габаритам и
форме вашего тела.
это что пока вы переедаете, вы не живете вполне, не можете вполне
самоосуществиться способами, не имеющими никакого отношения к вашим габаритам и
форме вашего тела.
Конечно, если вы похожи на большинство
наркоманов, то вам кажется, что вы вот сначала разберетесь с вашими жизненными
вопросами, станете человеком, каким вы всегда мечтали стать (худенькой,
успешной, влюбленной и любимой, и т.п. …подставьте сюда ваши собственные
желания и мечты), то вот ТОГДА вы будете способны контролировать ваше
переедание. Это — поступать совсем по поговорке «впереди невода рыбу ловить»
(делать вещи шиворот-навыворот). Процесс взятия переедания под контроль
является путем, скорее всего, ЕДИНСТВЕННЫМ путем, который приведет вас к более
уверенной в себе, умиротворенной, наисчастливейшей и более самоосуществившейся
вам.
наркоманов, то вам кажется, что вы вот сначала разберетесь с вашими жизненными
вопросами, станете человеком, каким вы всегда мечтали стать (худенькой,
успешной, влюбленной и любимой, и т.п. …подставьте сюда ваши собственные
желания и мечты), то вот ТОГДА вы будете способны контролировать ваше
переедание. Это — поступать совсем по поговорке «впереди невода рыбу ловить»
(делать вещи шиворот-навыворот). Процесс взятия переедания под контроль
является путем, скорее всего, ЕДИНСТВЕННЫМ путем, который приведет вас к более
уверенной в себе, умиротворенной, наисчастливейшей и более самоосуществившейся
вам.
Я советую вам преследовать новую цель:
взятие переедания под контроль, потому что это — главный источник вашего
физического и психологического благосостояния. Тогда потеря лишнего веса станет
для вас добавочным вознаграждением за труды.
взятие переедания под контроль, потому что это — главный источник вашего
физического и психологического благосостояния. Тогда потеря лишнего веса станет
для вас добавочным вознаграждением за труды.
ПОЧЕМУ СМЕНА ПРИОРИТЕТОВ ТАК НАСУЩНА
Наверное, вы сейчас начинаете
задумываться, « Ну хорошо, а что значит взять переедание под контроль и как мне
это сделать?» Чудесненько! Это — хорошие вопросы, и эта книга даст вам на них
ответы. Главное, поймите, что они сильно отличаются от вопросов типа «А как мне
похудеть?». Первый шаг в обучении контролю над перееданием в том, чтоб
прекратить мучиться мыслями о том как похудеть.
задумываться, « Ну хорошо, а что значит взять переедание под контроль и как мне
это сделать?» Чудесненько! Это — хорошие вопросы, и эта книга даст вам на них
ответы. Главное, поймите, что они сильно отличаются от вопросов типа «А как мне
похудеть?». Первый шаг в обучении контролю над перееданием в том, чтоб
прекратить мучиться мыслями о том как похудеть.
Может быть, это слишком крутая перемена
в мышлении для вас в настоящий момент. Если вы полностью озабочены желанием
изменить вес и форму вашего тела, вам может показаться практически невозможным
начать заботиться о вашей манере питаться. Однако, позвольте мне одно
сравнение, оно поможет вам по-новому видеть вещи. Если вы отправляетесь в
путешествие длиной 200 км в южном направлении, и вы слегка, совсем чуток
заберете влево, что сделает ваше путешествие путешествием в слегка
юго-восточном направлении, то 200 км спустя вы окажетесь в совершенно другом
месте, совсем не в пункте вашего назначения. Начните это долгое путешествие (а
оно и есть путешествие длиной в жизнь, ибо вы будете иметь дело с самой
разнообразной пищей всю жизнь) с того, чтоб признать, что ваша самая лучшая
цель — это достичь контроля над перееданием.
в мышлении для вас в настоящий момент. Если вы полностью озабочены желанием
изменить вес и форму вашего тела, вам может показаться практически невозможным
начать заботиться о вашей манере питаться. Однако, позвольте мне одно
сравнение, оно поможет вам по-новому видеть вещи. Если вы отправляетесь в
путешествие длиной 200 км в южном направлении, и вы слегка, совсем чуток
заберете влево, что сделает ваше путешествие путешествием в слегка
юго-восточном направлении, то 200 км спустя вы окажетесь в совершенно другом
месте, совсем не в пункте вашего назначения. Начните это долгое путешествие (а
оно и есть путешествие длиной в жизнь, ибо вы будете иметь дело с самой
разнообразной пищей всю жизнь) с того, чтоб признать, что ваша самая лучшая
цель — это достичь контроля над перееданием.
Похудение как главная цель страдает
принципиальным изъяном. Оно адресует следствие, а не причину вашей проблемы, и,
при этом, лишь одно из множества последствий. Лишний вес — это самое
бросающееся в глаза, самое очевидное последствие зависимости от еды, но я бы
вам хотела намекнуть загодя, что оно — не самое главное из всех, не самое
важное.
принципиальным изъяном. Оно адресует следствие, а не причину вашей проблемы, и,
при этом, лишь одно из множества последствий. Лишний вес — это самое
бросающееся в глаза, самое очевидное последствие зависимости от еды, но я бы
вам хотела намекнуть загодя, что оно — не самое главное из всех, не самое
важное.
Умение держать ваше питание под
контролем приведет к гораздо более значительным последствиям и повлияет на вашу
жизнь путями, которые вам сейчас трудно предвидеть. Если вы продолжите
подпитывать главным образом ваше желание похудеть, то вы можете пропустить
уникальную возможность по достоинству оценить эти последствия. Если потерянные
килограммы — это все что вас заботит, то вы недооцените другие, по-настоящему
обогащающие вашу жизнь, блага и выгоды свободы от психологической зависимости.
Мы уделим больше внимания этому вопросу в последующих двух главах.
контролем приведет к гораздо более значительным последствиям и повлияет на вашу
жизнь путями, которые вам сейчас трудно предвидеть. Если вы продолжите
подпитывать главным образом ваше желание похудеть, то вы можете пропустить
уникальную возможность по достоинству оценить эти последствия. Если потерянные
килограммы — это все что вас заботит, то вы недооцените другие, по-настоящему
обогащающие вашу жизнь, блага и выгоды свободы от психологической зависимости.
Мы уделим больше внимания этому вопросу в последующих двух главах.
СВИДЕТЕЛЬСТВО ТЮЛЛИИ
Мои проблемы с едой начались примерно 15
лет назад. Я обратилась за помощью, но поскольку я не страдала от ожирения,
анорексии или булимии, мне никто не мог помочь
лет назад. Я обратилась за помощью, но поскольку я не страдала от ожирения,
анорексии или булимии, мне никто не мог помочь
- Войдите на сайт для отправки комментариев