Оксана КАСАТКИНА — 16.04.2009

С чего у вас обычно начинается утро? Кто-то ответит: «Умываюсь, завтракаю», - более сознательные делают зарядку, для кого-то это время - горячая пора сбора детей в детсад и школу, гуляние с собакой и так далее.

Однако во всех этих хлопотах мы забываем о самом главном - разбудить организм. Просим не путать: то, что мы по звонку будильника спрыгиваем с кровати и, нарезая круги по дому, занимаемся теми или другими важными делами, еще не означает, что организм уже проснулся и готов взвалить на себя весь груз предстоящего дня.

- Встав утром с постели, не торопитесь сразу же кидаться в пучину дел, - советует Маргарита Королева. - Зарядки, пробежки, завтрак - это все правильно, но лишь после того, как вы «заведете» все жизненно важные органы и системы. Все, как у машины: можно завести мотор и тут же попытаться стартовать на холодном двигателе, что приведет к быстрому износу. А можно дать своей «ласточке» несколько минут прогреться и лишь потом эксплуатировать. И если мы начинаем эксплуатировать свой организм без предварительного разогрева, то потом и нечего удивляться, откуда у нас взялись эта быстрая утомляемость, синдром хронической усталости и взвинченная психика.

Итак, проснулись и не торопимся покинуть тепленькую кроватку. Еще минуточку понежимся в ней и обязательно, как кошка, потянемся. Мышцы ведь тоже спали, и их надо разбудить.

Вот теперь встаем и протягиваем руку за стаканом воды, который мы наполнили с вечера. Только что налитая из-под крана или из холодильника вода не подойдет. Она должна быть приготовлена именно с вечера - кипяченая, отстоявшаяся и комнатной температуры. И, заметьте, без меда, лимона и чего бы там ни было еще, просто отстоявшаяся кипяченая вода. Не торопясь ее выпиваем.

А теперь подышим: на вдохе максимально, как только можем надуваем живот мячиком. После этого, медленно выдыхая через рот, сдуваем наш «мячик», представляя, что мы кладем его на позвоночник. Так проделываем всего 5 - 6 раз. Здесь важную роль играет амплитуда движения живота. Чем она будет больше, тем упражнение эффективней.

На 5 - 6-м выдохе, когда наш живот будет находиться, образно говоря, на позвоночнике, делаем несколько коротких выталкивающих движений стенками брюшной полости. Таких выдохов тоже нужно сделать 5 - 6.

Вся эта процедура займет у вас не более 5 минут, но эффект от нее вы получите колоссальный. За это время вы запустили в работу кишечник и лимфодренажную систему, чем обеспечили отток венозной крови из органов брюшной полости, малого таза, верхних и нижних конечностей.

Теперь можно принимать душ, завтракать и заниматься привычными делами - ваш организм готов как к физическим, так и психологическим нагрузкам. И еще: постарайтесь, чтобы между первым стаканом воды и завтраком прошло не менее получаса.

НАИВНЫЙ ВОПРОС

Почему в данном случае нужно пить именно охлажденную воду, а не горячую, как советуют многие специалисты по здоровому питанию?

Маргарита Королева: - Потому что наша задача - быстро запустить моторику кишечника. Холодная вода дойдет до него в том же объеме, в котором мы ее выпили, в то время как горячая или теплая «по дороге» начнет быстро всасываться, и до кишечника доберется лишь незначительная ее часть.

СКАЖИТЕ, ДОКТОР...

- Я страдаю булеимией. Пыталась избавиться от нее без помощи врачей, но не получается. Вы можете помочь?

Катя.

- Катюша! Булемия - это серьезное заболевание, которое возникает при остром желании стать еще более красивой, чем ты есть на самом деле. Прежде всего, Катенька, вы должны понять, что в вас живут два человечка: один хочет быть красивым, и он имеет право быть таким, а вот другой - попросту хочет кушать. И этот второй - ваше второе Я - тоже имеет право на существование, потому что еда - источник энергии для нашего организма и источник нашей жизни. Когда мы рождаемся, мы получаем инстинкт к принятию пищи. И первое, и второе ваши Я имеют право на то, чтобы жить. Позволяйте умеренно кушать одной «Катеньке» и при этом сохранять красоту другой. А чтобы сохранять гармонию между ними, постарайтесь кормить себя в течение дня 5 - 6 небольшими приемами пищи. Не пытайтесь съесть сразу много - максимум 200 - 250 мл пищи за раз. А в промежутках между питанием пейте достаточное количество жидкости. Поверьте, у вас не будет возникать голода, и вы не будете набирать лишние килограммы. Встаньте перед зеркалом и скажите самой себе, что вы самая красивая. А чтобы эту красоту сохранить, необходимо достаточно питаться. Вы должны это понять. Я желаю вам крепкого здоровья и постарайтесь связаться со мной лично.

- Мне 42 года, рост - 156 см, вес - 87 кг. Диетолог на консультации исключил все виды физической нагрузки, кроме плавания и ходьбы. Я же заинтересовалась методом «Боди флекс» (дыхательная гимнастика). Как вы считаете, это не очередная новомодная штучка и действительно она так хороша?

Оксана.

- Дорогая Оксана, для вас любые физические нагрузки будут хороши, если будете проводить их регулярно, и, конечно же, вы не станете ставить олимпийских рекордов. А дыхательная гимнастика «Боди флекс» не станет для вас «новомодной штучкой», если вы будете применять ее как дополнение к регулярным занятиям спортом. В вашем случае это плавание и ходьба, но при этом не забывайте следить за правильным питанием.

- Скажите, возможно ли снижение веса по системе «Минус 60» Екатерины Миромановой (это когда до 12.00 можно есть все, включая сладкое. С 12.00 до 18.00 - раздельное питание, а после 18.00 ничего есть нельзя). О себе: мне 36 лет, рост - 164 см, вес - 87 кг. Как вы думаете, стоит попробовать?

Наталья.

- Замечательная Наталья! Если вы все- таки хотите сбросить лишний вес, а он у вас совсем немаленький, то я бы вам советовала существенно ограничить сладкое. В течение дня питаться 5 - 6 раз объемами пищи не более чем 1 стакан. И еще я не совсем поняла, что в данной ситуации означает «раздельное питание» - вы отдельно собираетесь есть картошку и отдельно котлеты? Я думаю, что пусть ваше питание будет регулярным, небольшими объемами и пейте больше жидкости. Хотя бы на первые две недели исключите из рациона соль. А спустя это время соль снова можно будет ввести в рацион, но только в первой половине дня, до 15.00. Есть вам нужно действительно до 6 - 7 часов вечера, а между приемами пищи обязательно употребляйте жидкость. Но если после 7 вечера вам ну очень захочется покушать, можно себе позволить выпить стакан чая или воды, рассосав чайную ложечку меда, который позволит повысить уровень углекемии крови и снизит аппетит. Кстати, жидкость, выпитая вечером, тоже поможет снизить аппетит, так как жажда очень часто выдает себя за голод. Но имейте в виду, что жидкости вечером должно быть не более 2 стаканов.

- Правда ли, что если в течение дня часто втягивать живот, то от него можно быстро избавиться?

Анна.

- Любые физические упражнения, в том числе и частые втягивания живота (напряжение мышц пресса), способствуют сохранению стройности. Но если у вас проблемы с жирком на животе и вы хотите добиться видимых результатов, одними лишь втягиваниями не обойтись. Как и в любом деле, здесь поможет комплексный подход: выработка определенного стиля питания, который не позволит вам набирать лишние килограммы. Далее: физические упражнения не только на стенки мышц брюшного пресса, но и на все тело. И не забывайте, конечно же, пить больше воды. Вот так вот, в комплексе, повысив обменные процессы в организме, вы сможете сохранить красоту и здоровье на долгие, долгие годы.