Чтобы сбросить лишний жир и поддерживать вес на здоровом уровне, ешьте продукты из цельного зерна. Эксперты настоятельно рекомендуют не просто добавить их в рацион, но заменить ими некоторые привычные продукты. 
Например, вместо белого риса варите коричневый, употребляйте цельнозерновой хлеб вместо белого. Согласно исследованиям, люди, которые едят более трех порций продуктов из цельного зерна в день, снизив при этом потребление продуктов из переработанного зерна до одной порции, обладают более тонкой талией и плоским животом.

Одной порцией цельнозерновых продуктов можно считать ломтик хлеба из цельного зерна или пол чашки геркулесовой каши. 

Белый хлеб и белый рис – это примеры продукции из обработанного зерна. Цельнозерновые продукты оказались полезными для объема талии, даже когда исследователи учли другие факторы, такие как курение, употребление спиртного, фруктов и овощей, уровень физической активности и количество потребляемых калорий.

Жир в области живота – висцеральный жир – гораздо более вреден для здоровья, чем жировые отложения в остальных частях тела. Считается, что его наличие связано с развитием ожирения, повышенным уровнем холестерина, риском развития диабета второго типа и другими проблемами со здоровьем.

 

Источник