Сегодня мы дадим тебе практические советы, что и как необходимо изменить в своем образе жизни, чтобы увеличить и привести в норму потребление такого чрезвычайно полезного элемента как кальций. Вот несколько простых и легко выполнимых советов. Попробуй на практике все или хотя бы некоторые из них.

Если ты любишь молоко, твои дети его тоже любят!

Дети и подростки равняются на родителей, хотят быть такими же, как они.

Чаще всего, подрастающее поколение следует за родителями и в вопросах питания. Поэтому, если хочешь, чтобы у твоих домочадцев (а в особенности детей) были крепкие кости, покажи им пример.

Пей молоко, ставь вместе с ним на стол богатые кальцием блюда. Это лучший способ привнести кальций в свою семью. Поверь, молоко действительно стоит пить!

Блюда, богатые кальцием, должны всегда присутствовать на столе.

Единственный способ обеспечить достаточное получение кальция детьми и подростками - следить, чтобы ни один прием пищи в течение дня не обходился без маложирного или обезжиренного молока и других богатых кальцием продуктов.

Когда маложирное или обезжиренное молоко станет основным напитком во время любого приема пищи, дети и подростки будут пить его чаще.

Где найти кальций?

Вот как можно обогатить кальцием ежедневный рацион.

Завтрак-Обед:

* Налей в тарелки с утренней кашей маложирное или обезжиренное молоко.

* Предложи съесть по стакану маложирного или обезжиренного йогурта.

* Предложи выпить по стакану апельсинового сока, обогащенного кальцием.

* Свари овсянку или другую кашу на молоке вместо воды.

* Приготовь бутерброды с маложирным или обезжиренным сыром.

* Предложи маложирное или обезжиренное молоко.

Полдник-Ужин:

* Приготовь фруктовый коктейль с добавлением маложирного или обезжиренного молока.