Здоровье гораздо более зависит от наших привычек и питания, чем от врачебного искусства.
.jpg)
Стресс и как с ним бороться
Струны души могут оборваться, если натянуть их слишком туго.
О. Бальзак
Введение.
За последние 5 лет в России значительно увеличилось количество людей с психическими и нервными расстройствами. На лечении в психиатрических лечебницах содержится 180 тысяч больных. Выросло количество людей, больных неврозами. Вдвое увеличилось число самоубийств, что специалисты связывают с тяжелыми депрессивными расстройствами у людей. Более половины обращающихся за помощью к психиатрам, - алкоголики и наркоманы, что является следствием социально-психологической и экономической напряженности и нестабильности в обществе. Стоит заметить, что затяжные отрицательные эмоции и переживания, вызванные социально-экономическими стрессами (например, безработица или угроза сокращения, задержки зарплат и пенсий, рост коммунальных платежей, криминальная обстановка и т.д.) приводят к образованию в мозгу очагов застойного возбуждения. А это, в свою очередь, способствует развитию нервно-психических, психосоматических и других заболеваний (например, гипертоническая болезнь, язвенная болезнь желудка и кишечника и т.д.). По данным статистики, в нашей стране каждый третий ребенок рождается с нарушениями центральной нервной системы в связи с воздействием на мозг ребенка неблагоприятных факторов (в частности, стрессов) во время беременности, родов и сразу же после рождения. Часто обнаруживается это только с поступлением ребенка в школу в виде легких неврологических и психологических отклонений. Серьезное влияние на психику людей (особенно, детей) оказывает, кроме всего прочего, обилие на телеэкранах боевиков, фильмов ужасов, эротических фильмов. Пропаганда культа силы, насилия, денег, наживы, "красивой жизни", секса оказывает растлевающее воздействие на незрелое, неокрепшее сознание российской молодежи, подавляет духовные и интеллектуальные потребности, задерживает и затормаживает духовное развитие. Как результат, у детей и подростков появляется жестокость и агрессия, проявляющиеся по отношению ко всем окружающим. Многие люди уже не в состоянии контролировать свои эмоции, из-за чего происходят жестокие убийства, избиения и т.д. Как ни прискорбно, агрессия и жестокость уже становятся нормой для нашего общества. А причина всему - стрессовые воздействия на психику в результате пропаганды насилия. Лавина психологических заболеваний угрожающе разрастается. Но гораздо прискорбнее другое. Дело в том, что заболевания психики передаются из поколения в поколение на генетическом уровне. Кто-то из потомков может быть просто носителем "больных" ген, а у кого-то болезни могут проявиться и прогрессировать. Уникален и тот факт, что люди очень часто боятся обращаться к психологам (а когда это необходимо, и к психиатрам), считая это признаком "ненормальности". А ведь любую болезнь, в том числе и психическую, проще предупредить и излечить в начальной стадии. Но радует тот факт, что в последнее время многие журналы стали доносить до сознания российских граждан, что ходить с психологу не только модно и полезно, но также и необходимо. Естественно, что справиться с последствиями стрессов чрезвычайно сложно, а, иногда даже, невозможно, тем более самостоятельно, без вмешательства медицины. Но можно снизить негативное воздействие на психику человека стрессовых ситуаций, научиться избегать их по возможности, что поможет лучше сохранить нервы, а стало быть, и здоровье.
Определение стресса.
Слово "стресс" впервые ввел в обиход канадский врач и биолог с мировым именем, директор института экспериментальной медицины и хирургии Ганс Селье. Он же обосновал свое учение о стрессе и дистрессе. Неверно понимать под стрессом только такое нервное напряжение, которое приводит к болезням, утверждает Селье. Он говорит, что стресс - это неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование. Значит, стресс - это не только нервное напряжение. Любое непривычное для организма воздействие - чувство гнева, страха, ненависти, радости, любви, сильный холод или жара, инфекция, реакция на прием продуктов, лекарств - все это может вызвать стресс.
Стало быть стресс - это приспособление организма к любому воздействующему на него явлению, это его реакция на сильное чувство и ощущение. Избегнуть стрессовых ситуаций невозможно, считает Селье, да и не нужно, ибо стресс - это сама жизнь и отсутствие стресса означает смерть. Г. Селье также ввел понятие о дистрессе.
Если стресс - это вообще напряжение, давление, нажим, то дистресс - это горе, несчастье. Поэтому человеку необходимо бороться с дистрессовыми ситуациями, стремиться быстрее выходить из них. Однако вреден и постоянно действующий стресс. Наш организм, сталкиваясь с необычным воздействием, вначале отвечает на него реакцией тревоги, вслед за ней возникает фаза сопротивления стрессорам (факторам, вызывающим стресс). Но если стрессоры продолжают свое воздействие на организм, то может наступить третья фаза - фаза истощения борьбы со стрессорами. Это происходит тогда, когда исчерпались ресурсы защитных сил, и организм заболевает.
Итак, длительное психическое напряжение, вызывающее истощение защитных сил, может явиться и является причиной заболеваний, которые называют психогенными. Конечно, разные люди по-разному реагируют на одни и те же раздражители. Это знает каждый из своего личного опыта. Кто-то в крутой ситуации остается невозмутимым, а кто-то теряется. Кто-то даже по незначительному поводу может "взорваться", наговорить обидных слов, а кто-то объяснится совершенно спокойно. Все зависит от склада характера, от индивидуальности человека и от наличия приобретенных средств защиты в борьбе со стрессом. Таким видит стресс наука.
А что же происходит на практике, в реальной жизни, которая нас окружает и зачастую создает вокруг нас множество стрессовых ситуаций?
В современном лихорадочном мире много говорят о стрессе, связанным со сложными условиями труда, с загрязнением окружающей среды, военными конфликтами, с выходом на пенсию, семейными проблемами, смертью родственников, неправильным питанием и т.д. Словом, к понятию "стресс" все уже привыкли, но забыли, что оно означает не просто состояние постоянного психоэмоционального напряжения, а довольно серьезные изменения в организме и что, как это ни печально, иногда на работе умирают не только в переносном, но и в буквальном смысле слова.
Во многих западных странах каждый пятый в тот или иной момент своей жизни вынужден обращаться за медицинской помощью в связи с нервными заболеваниями.
Годами люди могут не обращать внимание на явные признаки стрессового состояния и постепенно "сгорают на работе".
Окружающий нас мир имеет большое число раздражителей. Благодаря стрессорам люди развиваются физически, интеллектуально и эмоционально. Каждое воздействие на человеческий организм, внутреннее и внешнее, предполагает какую-либо реакцию и может быть и хорошим, и плохим.
Определенная часть стресса не только не устранима, но и необходима для выживания человека. Например, человек находится в комнате, где усиленно работает нагревательный прибор. Организм человека подвергается воздействию горячего воздуха, и он постарается отключить источник жары.
Аналогично, во время принятия пищи наша пищеварительная система активизируется для того, чтобы выполнить свою функцию переваривания пищи. В обоих случаях, стресс может быть не только внутренним, внешним, но и продолжительным. Стоит уточнить, что стресс не является высоконапряженной работой, расстраивающими дорожными пробками, ворчливой тещей, низкой зарплатой или совокупностью данных факторов (или, естественно, любых других). Стресс является нашей реакцией на все эти события, тем, как мы справляемся с ним в нашей жизни. Как уже говорилось, люди не всегда сознательно реагируют на все виды стрессов, которым подвергаются. Они обычно замечают те стрессы, которые отрицательно на них сказываются. Фактически стресс является мотивацией для личностного изменения, роста. И лишь когда мы игнорируем предупредительные сигналы нашего организма, мы действительно позволяем стрессу становиться угрозой нашему здоровью и, следовательно, нашей жизни.
Виды стресса.
В целом, систематизируя различные виды стресса, можно выделить два основных его вида:
1. физический стресс
2. психологический стресс
Сталкиваясь со стрессовой ситуацией, наш организм подготавливает нас для двух важных механизмов выживания: борьбы и агрессии. Наше сердце бьется быстрее, кровяное давление повышается, частота и глубина нашего дыхания возрастают. Мы чувствуем себя возбужденными. Мы замечаем, как напрягаются мышцы туловища, как мы плотно стискиваем зубы, как сжимаются пальцы в кулаки, как усиливается чувство внутреннего беспокойства, тревоги.
Эти реакции помогают нам распознать и адаптироваться к физическим стрессам. Однако много современных стрессов являются скорее психологическими, чем физическими. Несогласие с коллегой по работе, неудовлетворительное исполнение работы, неприятный разговор с близким человеком вызывают такую же физическую реакцию, какую вызывает конфронтация с врагом или попытка влезть в маршрутное такси в часы пик.
Стресс меняет биохимию человека и может нарушить работу всех органов и тканей. Длительное воздействие его может увеличить уровень холестерина в крови, снизить защитную реакцию организма, увеличить риск развития онкологических заболеваний, гипертонической и язвенной болезни, ишемической болезни сердца, а также простудных и вирусных заболеваний, мигрени, болей в пояснице. Первыми и достаточно частыми проявлениями стресса являются раздражительность усталость, утомляемость, общая слабость.
Посттравматический стресс.
Необязательно быть жертвой бедствия национального масштаба, чтобы страдать от так называемого посттравматического стресса. Он может настигнуть каждого, кто подвергся насилию, пострадал в автокатастрофе, при несчастном случае, пожаре, стихийном бедствии… Современная цивилизация, к несчастью, предоставляет для этого неограниченные возможности. Более того, от посттравматического стресса страдают не только жертвы, но и свидетели трагедий - это профессиональная болезнь спасителей. И ей, как и гриппу, может быть подвержен любой человек.
Посттравматический стресс у физически здорового человека - это физиологическая и эмоциональная реакция организма, который стремится защитить себя от будущих травм.
САМЫЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ СИМПТОМЫ.
1. Навязчивые воспоминания. Пока подсознание старается проанализировать, что случилось, многократно "прокручивая" события, человек вынужден вновь и вновь вспоминать прожитое (чаще всего это выражается в ночных кошмарах или грезах наяву).
2. Эмоциональный барьер. Многие жертвы посттравматического синдрома замыкаются в себе - таким образом мозг пытается выстроить защиту от возможных потрясений, как бы говоря: "Мне все равно". Чаще всего человек просто не в состоянии обсуждать происшедшее.
3. Безысходность. Мир вдруг теряет краски, будущее кажется исключительно мрачным, полным болезней и горестей. Человек просто-напросто может забросить работу, жить на зарплату ближайших родственников, плохо спать и находиться в постоянной депрессии. Говорить, что никому не доверяет, поэтому к врачам обращаться не хочет.
4. Крайняя возбудимость. В состоянии стресса организм вырабатывает повышенное количество адреналина, легкие перенасыщены кислородом. Поэтому жертвы посттравматического стресса страдают от бессонницы, не могут сосредоточиться, очень раздражительны и подвержены резким перепадам настроения.
Чтобы врач поставил точный диагноз, эти симптомы должны наблюдаться как минимум месяц-два подряд. Посттравматический стресс - это не только проблемы со здоровьем, это существенное изменение мировоззрения человека, его отношения к себе и окружающим. Его не надо путать с шоковым состоянием после травмы, которое в скором времени проходит само собой. Любая серьезная травма меняет человеческую жизнь, и чаще всего не в лучшую сторону.
Причины стресса.
Сложно перечислить все причины стрессовых расстройств, но ученые предлагают следующую систематизацию основных причин стресса:
1. патологические наследственные факторы;
2. особенности личности;
3. возраст (юношеский, поздний);
4. особые периоды жизни (беременность, послеродовый период, климактерическое состояние);
5. тяжелые телесные заболевания;
6. негативные потрясения, "удары судьбы" (смерть или тяжкая болезнь близких, развод, финансовый крах, потеря работы и т.д.);
7. стихийные бедствия, катастрофы;
8. неспособность или потеря доверительного общения со своим близким окружением;
9. низкий уровень или отсутствие социальной поддержки;
10. физические и эмоциональные перегрузки на работе.
Не буду расшифровывать все вышеперечисленные факторы, поскольку все и так понятно и остановлюсь лишь на особенностях личности. В частности, одним из примеров постоянного воздействия этого внутреннего фактора на психическое состояние человека могут послужить гении. Многие из них страдали даже депрессией и меланхолией. Скорее всего, на это влияло их особое восприятие жизни или то, что мы, ориентируясь на общепринятые стереотипы, называем странностями, "заскоками". Хотя это всего-навсего лишь особенность характера.
Антистрессовые советы.
Почти невозможно контролировать каждую стрессовую ситуацию в нашей жизни, но можно контролировать многие наши реакции на стресс. Естественно, что это весь тяжело, но возможно. Так что основной принцип борьбы со стрессами - постоянный самоконтроль. Существуют несколько простых советов, следуя которым можно научиться преодолевать неприятные жизненные ситуации:
1. Постарайтесь быть по жизни философом (а когда это необходимо, вспоминайте про чувство юмора, через его призму жизнь видится гораздо проще);
2. Не встречайте стресс в боксерской стойке. Представьте, что вы либо облако, либо бестелесное существо, через которое пронесется негатив и не "застрянет".
3. Старайтесь смотреть на все со стороны. Так легче держать себя в руках.
4. Никогда не жалуйтесь. От этого легче не станет. Но, однако, это не значит, что не нужно рассказывать о своих проблемах близким, тем, кто вас понимает и поддержит. Разговор помогает снять напряжение и проанализировать ситуацию рассказчику.
5. Не тратьте зря время на тревоги и опасения, ищите положительные стороны событий.
6. Старайтесь любить себя больше, чем вы до этого делали.
7. Не находитесь в состоянии неподвижности, ищите выход. Кроме вас никто вашу проблему не решит.
8. Помогайте другим. Житейский опыт может вам пригодиться.
9. Не отчаивайтесь и не переставайте бороться.
10. Умейте отделять факты от внутренних убеждений.
11. Посмотрите на ситуацию по-новому, с иной точки зрения, чем та, которая была у вас до этого.
12. Учитесь отдыхать, находясь в стрессовых ситуациях. Физические нагрузки помогают на время "отключиться" от проблем. Это очень хороший метод отдыха для мозга.
13. Не употребляйте алкоголь с целью утопить в нем свои беды. Это лишь усугубит ваши проблемы.
14. Просто замечательно, если у вас есть хобби. Обычно любимые увлечения помогают расслабиться и приносят массу приятных эмоций.
15. Думайте позитивно. Настраивайте себя на положительный результат, итог.
16. Используйте самовнушение. Можно написать список предложений, положительно влияющих на ваше эмоциональное состояние.
17. Кричите или плачьте. Иногда это бывает очень полезно и необходимо.
18. Слегка надавите на виски. Массирование нервов облегчает боль и устраняет различные недомогания.
19. Слушайте музыку. Ничто так не расслабляет и не успокаивает, как позитивная музыка.
20. Считайте до десяти. Прежде чем среагировать на ситуацию, сосчитайте до десяти про себя. Такая пауза дает возможность взять себя в руки.
21. Примите горячую ванну (можно добавить травяные сборы). Горячая вода очень хорошо расслабляет.
22. Прогуляйтесь по местности с красивым пейзажем. Радующая глаз картина расслабляет и сглаживает негатив.
23. Составьте список ваших удовольствий. Затем выберите что-нибудь из этого списка и займитесь этим.
24. Займитесь чем-нибудь глобальным. Например, сделайте ремонт. Обычно, такие серьезные перемены очень хорошо отвлекают от проблем и очень часто помогают не только взглянуть на происходящее с новой точки зрения, но и найти выход из ситуации.
25. Во время стрессового периода постарайтесь не употреблять чай и кофе, так как эти напитки являются мощными стимуляторами нервной системы
26. Если вы совершенно не в состоянии себя контролировать и вас посещают мысли о самоубийстве, то это весомый повод, чтобы обратиться к помощи психолога или, хотя бы, позвонить по телефону доверия или экстренной психологической помощи.
Поддержку и сопереживание лучше всего искать среди тех, кому вы действительно доверяете. Только такие люди смогут стать для человека плечом и опорой в сложной жизненной ситуации. Нужно всегда помнить, что безвыходных положений не бывает.
Заключение.
Вся наша жизнь так или иначе связана со стрессами. Условно их можно разделить на три группы.
К первой относятся стрессы физиологические, без которых мы не можем существовать (прием пищи, реакция на холод, жару и т.д.).
Вторая группа - это стрессы, отвечающие за развитие личности, характера, т.е. стрессы, которые помогают приобрести жизненный опыт, мудрость.
В третью группу включаются стрессы, разрушающие психику человека и приводящие к депрессии.
Осознание воздействия различных факторов на наш организм и на эмоциональное состояние помогает научиться принимать многие проблемы без усугубления этого воздействия на психику человека. Кроме того, это помогает понять степень значимости того или иного стресса и то, как с ним справиться. Главное - это не убегать, а решать возникшую проблему, поскольку бегство лишь оттягивает финал и не всегда приводит к положительному исходу. В некоторых случаях бегство лишь усугубляет ситуацию, что в последствии заставляет человека чувствовать еще более угнетенно. Отдельные стрессы помогают человеку бороться с комплексами (страх общения, страх говорить перед большой аудиторией и т.д.), дают возможность понять, как себя вести в той или иной ситуации.
Да и вообще, жизнь сама по себе - это большой стресс, состоящий из огромного числа более маленьких. И те люди, которые не убегают от своих проблем, а решают их, в последствии учатся лавировать в большом объеме всевозможных стрессовых ситуаций. В наше трудное время, когда мы, люди, живущее в ногу с прогрессом, получаем из СМИ огромный поток негативной информации, когда нас волнуют проблемы, связанные с социально-экономическими трудностями в стране, проблемы в отношениях с близкими, друзьями и коллегами, просто необходимо знать, что такое стресс и каково его воздействие на психику. Умение справляться со стрессовыми ситуация поможет избежать нам многих заболеваний, продлит жизнь и поможет избежать проблем с психикой у будущих поколений. Конечно, очень важную роль в оздоровлении нации должно сыграть и правительство, стремясь к улучшению экономической, социальной, военно-политической ситуаций в стране. Но так или иначе сейчас очень многое (если не все) зависит только от самих нас: наша реакция на происходящее, наши последующие действия и соответственно сложившееся эмоциональное состояние. Как уже говорилось, безвыходных положений не бывает. Бывают только люди, которые не хотят изменить себя, свое отношение к жизни и не хотят решать свои проблемы.
- Войдите на сайт для отправки комментариев