Рекомендуется ограничить до минимума количество употребляемых растительных жиров , в качестве альтернативы можно использовать жирную морскую рыбу ,  которая богата омега — 3 — кислотами (лосось , горбуша ) . Данные кислоты значительно понижают активную деятельность ферментов ,  которые разрушают суставной хрящ и уменьшают воспаление . У людей преклонного возраста хрупкость суставов возрастает и учитывая это рекомендуется употреблять больше рыбы . Однако , следует помнить , чтобы омега — 6 — кислоты в составе рыбы не присутствовали ,  так как они делают сильнее процессы воспаления в организме .

Людям с болезнями суставов нужно выпивать по 750-800 мл молока средней жирности в день и есть по несколько апельсинов , поскольку в цитрусовых много аскорбиновой кислоты , которая в свою очередь предотвращает болезненные изменения в суставах . Чрезвычайно полезны будут свежевыжатые соки из овощей и помидор ,  а также салаты . Их следует заправлять растительным маслом или лимонным соком . Очень полезны для здоровья суставов яблоки ,  абрикосы и малина.

Шоколадные и мучные изделия лучше исключить и с чаем употреблять мед.

Для поддержания суставов здоровыми рекомендуется выпивать определенное количество воды — около 2.5 литров в день . Зеленый чай ,  березовый сок и разнообразные настои лечебных трав будут тоже очень полезны ,  а вот от алкоголь желательно исключить . Для поддержания своих суставов в работоспособном состоянии им необходимы продукты питания с большим количеством кальция ( творог и сыр ) .

Начальные болевые ощущения в суставах чаще всего возникают именно во время тренировочного процесса . Кроме того , чувство дискомфорта может возникнуть и в совершенно здоровой ноге ,  поскольку на нее оказывается дополнительная нагрузка ,  ведь при ходьбе человек  всегда старается щадить больную конечность .

Встает вопрос , допустимы ли занятия спортом при болезни суставов ?  Ответ Да , но только после консультации с врачом и с очень умеренной нагрузкой . Наиболее подходящим вариантом в этой ситуации будет комплекс лечебной гимнастики .Упражнения подбираются специально с врачом и хорошо влияют на питание суставных тканей , не позволяют атрофироваться мышцам бедра и голени . Очень важно запомнить , что нерегулярные ,  единичные тренировки только сделают хуже и без того больному суставу . Регулярность занятий является существенным условием для получения положительного результата , длительность полчаса в день .

Данный комплекс гимнастики выполняется в медленном темпе .Рекомендуемое количество повторений в течение первой половины месяца 4 раза ,  затем в случае нормального самочувствия нагрузку постепенно можно увеличить до 8-10 повторений . Если во время ходьбы или в состоянии покоя у Вас мышцы бедра атрофируются , то исключите из комплекса упражнения где нужно находиться в положении стоя . Отдых между упражнениями производите в положении лежа на спине ,  ноги при этом выпрямлены и разведены в разные стороны .

Упражнение 1

Сядьте на кровати , опустив ноги вниз . Поочередно проводите сгибающие и разгибающие движения ноги в колене .

Упражнение 2

Примите сидячее положение на кровати , ноги опущены вниз . Медленно подтягивайте колено к животу при помощи рук и выпрямите ногу . Повторите все тоже самое с другой ногой

Упражнение 3

В положении сидя на кровати выпрямите ноги и постарайтесь потянуть стопы на себя .

Упражнение 4

Сядьте на кровать . Правую ногу выпрямите , а левую опустите вниз . Сделайте полуоборот вправо ,  руки при этом держа на правой коленке . При вдохе сделайте три наклона пружинистого характера , с легким нажимом на коленный сустав . После этого поменяйте ногу .

Упражнение 5

Сядьте на кровати , ноги выпрямите . Делая упор на руки ,  при этом напрягите мышцы бедер ,  после этого расслабьте их . При исполнении данного упражнения подколенные ямки должны быть прижаты к кровати .

Упражнение 6

Лягте на спину , руки вдоль туловища . После этого сначала поднимите их вверх , затем отведите назад и потянитесь вытягивая стопы на себя . Затем расслабьтесь и повторите все заново .

Упражнение 7

Ложимся на спину , ноги согнуты в коленях .Медленно выпрямите правую ногу , затем так же опустите ее . поменяйте ногу .

Упражнение 8

Начальное положение , как в предыдущем упражнении ,руки вытянуты вдоль туловища . Ноги приподнимите вверх и имитируйте езду на велосипеде .

Упражнение 9

Исходное положение стоя ,  руки опираются о спинку стула . Поочередно отводите в стороны ноги (левую и правую )

Упражнение 10

Начальное положение стоять боком к стулу , одна рука опирается на спинку стула . Делайте махи разными ногами вперед и назад .

Данный вид лечения нужно выполнять после лечебной гимнастики и перед сном . Рекомендуется уделять этому хотя бы десять минут в день . Следует быть внимательным и не оказывать сильного давления на сустав . При возникновении болевых ощущений следует немедленно прекратить процедуру и дать ноге отдохнуть . Следует проводить самомассаж обеих конечностей , как здоровой так и больной .

1. Растирающими движениями разогрейте боковые поверхности суставов . Правой рукой массируйте левое колено и наоборот . Шесть раз .

2. Правая кисть ложится на правую ногу и выполняются поглаживания в обеих направлениях . Количество повторов семь .

3. Большие пальцы слегка нажимают на верхнюю часть колена ,  а остальными нужно выполнять движения круговой направленности по бокам сустава . Десять повторов .

4. Наружной стороной ладони поочередно выполнять поглаживания правого и левого колена . Пять повторов .

5. Сгибаем ногу в колене и разворачиваем ее наружу . Обеими руками выполняем поглаживающие движения внутренней поверхности сустава .затем меняем ногу .

6. Сжимаем пальцы в кулак и делаем растирания выступами фаланг . Аналогично поступаем и с другой ногой . Рекомендуемое количество повторений семь .

7. Правую  ногу вытягиваем на кровати ,  другую опускаем вниз .Поворачиваем корпус вправо и стараемся расслабить ножные мышцы . Кисти рук ложатся поперек массируемых мышц , расстояние между ними 5-8 см . Пальцы захватывают и медленно оттягивают мышцы вверх .Меняем ногу . Семь повторов .

8. Кисти обеих рук ложатся на мышцы ноги ,  повыше колена и ребром ладони делается легкое поколачивание по ним . Мышцы при этом должны быть расслаблены .Интенсивность движений не должна быть слишком велика . Поменяйте ногу и повторите тоже самое . Семь повторений .

9. Исходное положение сидя на стуле ,  правая нога отведена в сторону , плотно обхватите мышцы , которые нужно массажировать и совершайте вращательные движения . Поменяв ногу сделайте тоже самое . Семь повторений .

Тщательно берегите и поддерживайте здоровье суставов на надлежащем уровне . Не болейте .

Источник