Делать эту гимнастику пожилым людям надо ежедневно, в медленном темпе, не задерживая дыхание. Каждое упражнение выполнять 5–6 раз. 

Лежа на животе:

Поочередный подъем правой и левой ноги. Подъем обеих прямых ног, с задержкой на 5 сек., затем опустить. Поднять обе руки, затем поднять обе ноги, задержаться в таком положении на 3–5 сек. 

Лежа на боку:

Махи правой ногой. Круговые движения ногой, согнутой в колене. Затем – другой ногой. Обе ноги поднять и опустить, затем поднять правую ногу, присоединить к ней левую, задержать на 3–5 сек., опустить обе ноги. Затем поменять ноги. 

 Лежа на спине:

Круговые движения кистями рук и стопами (на себя). Ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вверх. Покачивание корпуса влево и вправо.

Ноги согнуты в коленях, правое колено обхватить руками и подтянуть к животу, затем левое колено (8–10 раз).

Ноги согнуты в коленях, подъем таза на вдохе, опустить на выдохе. 

Сидя:

Руки вверх, потянуться руками в потолок на вдохе, руки вниз – на выдохе.

Руки назад, прогнуться, соединить лопатки – на вдохе, исходное положение – на выдохе.

Источник