В питании есть три правила: разнообразие, своевременность, умеренность.
.jpg)
Как перейти на правильное питание за 20 дней?
Чтобы организм полностью перестроился на правильный рацион питания, необходимо не менее трех недель.
Знакомьтесь с советами, как оптимизировать этот сложный процесс.
1. Купите маленькую тарелочку, куда помешается порция 200 г, и к ней маленькую ложечку.
2. Старайтесь есть три раза в день в одно и то же время и не пропускать приемы пищи.
3. Завтракайте молочными продуктами, злаками и фруктами. В общей сложности энергетическая ценность завтрака должна составлять 400 калорий.
4. Обедайте овощами и белковой пищей. Порция - 300 калорий.
5. Ужинайте большим стаканом нежирного кефира или 150 г нежирного творога.
6. Перекусы между приемами пищи можно делать фруктами, орехами, ягодами, йогуртом. В день должны быть 2 перекуса - по 150 калорий каждый.
7. За 20 минут до еды выпивайте стакан воды. Во время приема пищи и в течение 40 минут после нее пить воду не рекомендуется.
8. Выпивайте в день не менее 8 стаканов воды.
9. Кроме воды пейте зеленый чай без сахара, соки, морсы, компоты. Время от времени позволяйте себе красное вино.
10.Сладкое можно есть до 12:00. Сахар из рациона исключить полностью. Употребляйте мед.
11.Исключите из рациона изделия из белой муки. Ешьте только ржаные и хлебцы
12.Кречневую и овсяную каши можно есть только до 16:00.
13.Не употребляйте жирное мясо. Ешьте индейку, постную говядину, курицу, кролика, рыбу, морепродукты. Много белка есть в бобовых и яйцах.
14.Ешьте фрукты до 16:00. Не более 300 г в сутки. Исключите виноград и бананы из рациона.
15.Сократите потребление картофеля, отдавайте предпочтение зеленым овощам и фруктам. Тыква, кабачок, цветная капуста и шпинат - не забывайте об этих овощах и зелени.
16.Ешьте свежие овощи, готовьте пищу на пару, тушите, запекайте. Исключайте жарку на масле.
17.Не доедайте, если не хотите, или порция большая.
18.Забудьте о существовании фастфуда и снеков.
19.1200 калорий в день - вот ваша норма.
20.Раз в неделю устраивайте разгрузочные дни с 600-800 калориями.
- Войдите на сайт для отправки комментариев