Независимо от того, где вы находитесь (на работе или дома), легкие упражнения, это правильный и мудрый способ начать этот день. Эти короткие упражнения, которые займут у Вас не больше 15 минут, смогут растянуть все тело, ускорить сердечный ритм и кровоток. И даже в это утро Вам не придётся пить крепкий кофе, чтобы окончательно проснуться. Художественным тренером сегодня у нас будет гимнастика из клуба “Ритм” – Ива Зимонич (профессиональный фитнес-тренер).

http://luckyfamilyman.ru/wp-content/themes/twentyeleven/images/quota.png) 8px 20px no-repeat scroll rgb(255, 255, 255);">

Комплекс упражнений утренней зарядки представляет собой четыре простых упражнения для растяжения мышц спины и мышц ног, плеч и всего торса. Упражнения очень просты, поэтому они у Вас займут от 15 до 20 минут времени (как раз перед тем, как пойти в душ). Особенно полезна утренняя зарядка для людей, которые проводят большую часть своего дня в малоподвижном состоянии.

Итак, наша сегодняшняя зарядка идеально подходит тем, кто любит короткие, но эффективные упражнения, способствующие укреплению и растяжку мышц, как у мужчин, так и у женщин.

Упражнение №1 – Правильные приседания

Это упражнение в утренней зарядке одно из самых простых. Оно позволит Вам сделать хорошую растяжку плеч, спины и бедер. Для начала расставьте ноги на ширине плеч, после протяните вперёд руки таким образом, чтобы они были ровными и шли на уровне Ваших плеч.

Затем медленно опуститесь на корточки, однако при этом спину держите под углом 90 градусов (прямой угол). Далее начните подниматься с корточек, также держа спину ровной. Выполняя эти действия, обращайте внимания на свои пяточки, они не должны отрываться от пола. Повторите это упражнение 10-15 раз (если будете утренней зарядкой заниматься постоянно, то можно число раз постепенно увеличивать).

Упражнение №2 – Наклоны туловища

Пусть Ваши ноги остаются на ширине плеч (или даже чуть шире), так как для второго упражнения – это идеальный диапазон. Вытяните руки вверх, ладонями в разные стороны. Пальцы рук должны быть также вытянутыми и даже немного растопыренными.

Затем медленно начните наклоняться в стороны (лево и право), однако руки при этом не сгибайте в локтях. После каждого наклона, не забывайте возвращаться в исходное положение, для корректировки позы. Повторяйте это упражнение по 10 раз в каждую сторону. Такие наклоны туловища отлично подходят для женщин, которые следят за своей талией. Для мужчин это упражнение из утренней зарядке интересно тем, что растягиваетмышцы торса.

Упражнение №3 – «Гибкая кошка»

Следующее упражнение Ива Зимонич назвала «Гибкая кошка», так как оно напоминает ей на поведение собственного кота, который делает несколько похожие действия каждое утро.

Чтобы выполнить данное упражнение Вам потребуется стать на колени и упереться на руки, которые должны быть расставлены на ширине плеч. После чего начните движение вперёд, пока Ваш животик не коснётся пола, а ноги не выпрямятся. Голову при этом держите немного приподнятой и смотрите исключительно вперёд. Побудьте в таком растянутом положении несколько секунд, а потом вернитесь в исходную стойку. Повторите комплекс действий 10 раз.

Упражнение №4 – Полушпагат
Подробнее:http://luckyfamilyman.ru/utrennyaya-zaryadka.html

Подробнее:http://luckyfamilyman.ru/utrennyaya-zaryadka.html

Подробнее:http://luckyfamilyman.ru/utrennyaya-zaryadka.html