Дороже собственного здоровья может быть только лечение.
.jpg)
Список наиболее белковосодержащих вегетарианских продуктов
Для сравнения - в говядине, свинине и курином мясе около 20 г белка, а это значит, чтоВсем известно, что спортсмены занимающиеся силовыми видами спорта, нуждаются в пище с высоким содержанием белка. Например, активно тренирующемуся бодибилдеру необходимо употреблять 2-3 грамма белка на килограмм веса в сутки. Это не мало, и как быть если этот самый бодибилдер вегетарианец и не ест мяса?
Чтобы ответить на данный вопрос, мы тщательно проанализировали необходимую информацию о совместимости культуризма и вегетарианства и сделали вывод, что бодибилдинг "без мяса" не только возможен, но и совершенно не уступает по качеству спортсменам "мясоедам". Практика показала, что существует достаточно много атлетов, которые обходятся без мяса, птицы и рыбы, и при этом показывают отличные результаты.
Мы не призываем всех отказаться от употребления мяса, но если же вы не едите мяса или планируете отказаться от его употребления в будущем, то не стоит переживать за сохранность вашей мышечной массы. Просто уделяйте больше внимания высокосодержащим вегетарианским продуктам перечисленным ниже.
Наиболее белковосодержащие продукты растительного происхождения (единиц белка г/100 г, мл):
-
Соя - 34,9
-
Арахис - 26,3
-
Чечевица - 24
-
Горох лущеный - 23
-
Фасоль - 21
-
Кешью - 20
-
Миндаль - 18,6
-
Оливки консервированные - 18
-
Тофу - 17
-
Халва подсолнечная - 13,6
-
Фундук - 16,1
-
Грецкие орехи - 15,6
-
Отруби пшеничные - 15,1
-
Пшеничная крупа - 11,3
-
Овсяная крупа - 11
-
Геркулесовая крупа - 11
-
Баранки - 10,4
-
Манная крупа - 10,3
-
Кукуруза цельнозерновая - 10,3
-
Фисташки - 10
-
Гречиха - 10
-
Перловая крупа - 9,3
-
Хлеб пшеничный - 8,1
-
Хлеб ржаной - 6,6
-
Капуста брюсельская - 4,8
Для сравнения - в говядине, свинине и курином мясе около 20 г белка, а это значит, что соя, орехи, бобовые и сушеные грибы по содержанию белка существенно преобладают над мясом.
- Войдите на сайт для отправки комментариев