Современная спешка и суета порой не позволяют нам позаботиться о себе и своем здоровье. А ведь нужно совсем немного — 15 минут уединения с собой, и наше тело ответит нам благодарностью.

Прислушаться к своему дыханию и сердцебиению, остановить вечный поток мыслей поможет специальный комплекс расслабляющих поз для йоги. 

Поза полумоста (ардха чакрасана)
 

Эта асана способствует внутреннему массажу брюшной полости, а также растяжению позвоночника. Кроме этого, она улучшает обмен веществ и общее состояние организма.

Как делать:

Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища.

Согните ноги в коленях и поставьте ступни как можно ближе к ягодицам на ширине бедер.

Руки держите под плечевым суставом и тяните кисти к ступням, скрестив пальцы между собой. Старайтесь выпрямить руки в локтевых суставах.

Облегченный вариант: поддерживайте поясницу кистями рук.

Приподнимите таз как можно выше до комфортного состояния. Голова находится на темени.

Стойте в таком положении до появления первых признаков усталости. Дыхание свободное и спокойное.

Поза колеса (чакрасана)

 

Поза колеса укрепляет мышцы рук, ног и всего туловища. Помимо этого, она повышает обмен веществ, улучшает общее состояние и придает сил.

Как делать:

Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища.

Согните ноги в коленях и поставьте ступни как можно ближе к ягодицам на ширине бедер.

Руки поставьте на пол к плечевым суставам, ладонями вниз. Голова находится на темени.

Продолжайте отжиматься на руках от пола, постепенно выпрямляя руки и ноги.

Находитесь в таком состоянии до первых признаков усталости. Дыхание ровное, спокойное, на выдохе медленно возвращаемся в исходное положение.

Поза березки (сарвангасана)

 

Сарвангасана благоприятно влияет на весь организм. Выполнение этой асаны способствует притоку крови к мозгу, глазам и коже лица. Упражнение поможет избавиться от головных болей, насморка, проблем с пищеварением и мочеполовой системой.

Как делать:

Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища.

Поднимите обе ноги вверх перпендикулярно полу. Носки можно тянуть вверх или на себя. Дышите спокойно.

Начните тянуться ногами вверх, постепенно поднимая бедра и спину с пола. Поддерживайте спину ладонями.

Продолжайте вытягиваться, пока ягодицы и спина не будут на одной линии. Старайтесь втянуть ягодицы, живот и спину для создания еще более ровной линии.

Дышите спокойно. Находитесь в этом положении, пока вам комфортно. На выдохе уберите руки и постепенно, округляя спину, верните ноги в перпендикулярное с полом положение. Затем аккуратно опустите прямые ноги вниз.

Поза ребенка (баласана)