Обед без овощей, что праздник без музыки.
.jpg)
Нормы потребления белка
Проблема количества потребления белка, на сегодня все еще актуальна, т.к многие спортсмены откровенно игнорирую современные данные о количестве белка, и потребляют его значительно больше, чем нужно.
Не буду долго вдаваться в подробности, и просто приведу современные нормы потребления белка различными категориями населения.
─ Лица, ведущие малоподвижный образ жизни: 0,8 г белка на кг массы тела.
─ Спортсмены-любители (взрослые): 1─ 1,5 г белка на кг массы тела.
─ Высококлассные спортсмены (взрослые): 1,2 ─ 1,8 г белка на кг массы тела.
─ Юные спортсмены: 1,8 ─ 2 г белка на кг массы тела.
─ Взрослый, наращивающий мышечную массу: 1,4 - 1,8 г белка на кг массы тела.
─ Спортсмен на диете, с ограничением калорий: 1,4 - 2 г белка на кг массы тела.
Источник: Nancy Clark's Sport Nutrition, 1997
- Войдите на сайт для отправки комментариев