В холодное время года особенно важно иметь сильную иммунную систему. Нередко она даёт сбой к середине зимы, после бурных праздников, в которые не удалось удержаться от застольных излишеств, а также при переездах и перелётах.

Что делает нашу иммунную систему особенно уязвимой? Специалисты отвечают на этот вопрос однозначно. Зимой особенно опасно:

Экстремальные диеты

Особенно с ограничением жирной пищи. Такие эксперименты сказываются на состоянии иммунитета, ведь для нормальной работы всех его звеньев необходимо достаточное количество жиров, из которых строятся стенки клеток, которые ведут борьбу с инфекцией.

К тому же любой дисбаланс в питании может привести к дефициту витаминов С, А, D, Р и некоторых микроэлементов, например цинка и селена, которые активно расходуются клетками на борьбу с инфекциями и потому требуются организму в большем количестве. Приём мультивитаминов зимой далеко не всегда компенсирует эту нехватку, поэтому важно не только не колебать привычную схему питания, но и добавлять к ней полезные продукты, которые содержат концентраты нужных веществ.

Выход:

утром и перед сном принимайте 1 ст. ложку экстракта чёрной бузины с мёдом. В этой ягоде много железа, поддерживающего иммунный статус, флавоноидов и витамина Р;

вместо чая пейте отвар шиповника. Это средство снижает заболеваемость простудными заболеваниями почти в три раза. В нём много витамина А и рекордное количество аскорбиновой кислоты.

Дефицит сна

Нервная и иммунная системы тесно связаны между собой. Длинные ночи лишают нас достаточного количества света, а значит, в кровь поступает меньше серотонина и других веществ, которые влияют на сон и эмоциональное самочувствие, что в итоге сказывается на иммунитете.

Выход:

старайтесь не говорить после 8–9 вечера по телефону, не работать за компьютером, не смотреть волнующие фильмы, чтобы нормально высыпаться;

после вечерней прогулки примите тёплую ванну с морской солью или настоем хвои и выпейте полстакана отвара ромашки аптечной с ложечкой мёда;

положите в маленький полотняный мешочек или развесьте в изголовье базилик, жасмин, розовую герань, немного пряной гвоздики.

Стрессы

Сильный стресс нарушает слаженную работу иммунных клеток, а также губительно влияет на микрофлору. Известно, что у космонавтов даже после коротких полётов почти полностью исчезали полезные микроорганизмы. По данным зарубежных исследований, небольшие и нечастые стрессы могут даже стимулировать иммунитет, а вот непрерывный стресс в течение двух лет в три раза снижает количество иммунных клеток. Если это так, то неудивительно, что вашему иммунитету необходимо восстановление.

Выход:

в течение дня нужно увеличить двигательную активность: прогулки пешком, а если позволяет погода – на лыжах. Пойдут на пользу и недолгие пробежки, гимнастика по утрам. Физические нагрузки позволяют избавиться от апатии, улучшить энергообмен;

после работы найдите минутку, чтобы расслабиться, полежать в удобной позе с закрытыми глазами, прежде чем приниматься за домашние дела.

Определить, что у вас снижен иммунитет, можно по следующим признакам:

не повышается температура при простудных заболеваниях;

болезни тянутся долго и с осложнениями типа отита, гайморита;

активизировался герпес, обострились грибковая инфекция, воспалительные заболевания половой сферы.

Как уберечься от простуды?

1. Во время эпидемий принимайте аскорбиновую кислоту – не менее 1 г витамина, растворив в 200 г воды. Через два часа можно повторить приём, если вам кажется, что

заболеваете.

2. Регулярно пейте морс из клюквы. Она содержит вещества, которые препятствуют прикреплению микроорганизмов к слизистым оболочкам. Благодаря этому ягода может служить отличным профилактическим и поддерживающим средством при инфекционных заболеваниях.

3. Хорошо поддерживает иммунитет и профилактический приём эхинацеи – настойки или таблеток: 2–3 раза в день по 40 капель. Это растение способно заметно улучшать состояние защитных сил организма, обеспечивая профилактику простуд и гриппа, а также укорачивая период выздоровления и снижая риск осложнений.

4. Эффективен также массаж точек акупунктуры: найдите чувствительные точки в основании крыльев носа, точку на перемычке между большим и указательным пальцем на тыльной стороне ладони. Массируйте их по часовой стрелке до появления лёгкой боли и онемения каждый день утром и вечером не менее 50–70 раз.
Оригинал Аргументы и Факты